Kas otsite viisi oma treeningrutiini raputamiseks või treeningprogrammiga alustamiseks?Üks sõna: jooksulint.Pole saladus, et jooksulint on ülipopulaarne jõusaalivarustus, kuid mida jooksulint tegelikult teeb?Selles artiklis vaatleme lähemalt jooksulintreeningu eeliseid, nende töötavaid lihaseid ja seda, kuidas saate jooksulintreeningutest maksimumi võtta.
Põletage kaloreid ja kaotage kaalu
Jooksulindi treeningu üks suurimaid eeliseid on märkimisväärne kalorite põletamine.Teie kehakaal ja treeningu intensiivsus on kaks suurimat tegurit, mis määravad, kui palju kaloreid te jooksulindil põletate.30 minutit jooksulindil jooksmine võib sõltuvalt teie kehakaalust ja tempost põletada 200–500 kalorit.Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav treenida vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat jooksulint.Kalorite põletamise ja kaalu kaotamise osas on jooksulint kindlasti teie sõber.
Töötage kogu oma kehaga
Kuigi enamik inimesi seostab jooksulindil treenimist kardiotreeninguga, on tõsi see, et see haarab teie kehas mitmesuguseid lihasrühmi.Kui jooksed jooksulindil, saavad sinu jalalihased (nelipealihased, reielihased, säärelihased ja tuharalihased) trenni.Lisaks on teie tuum kaasatud, kui säilitate oma tasakaalu ja stabiliseerite oma keha.Käepidemetest hoidmine vähendab teie südamiku töömahtu, seega on kõige parem harjutada jooksmist ilma käepidemetest kinni hoidmata, kuna teie süvalihased aktiveeruvad täielikult.Kallakuga treenimine ergutab ka tuharalihaseid ja reielihaseid, tugevdades samal ajal alakeha.
Parandage oma südame-veresoonkonna tervist
Jooksulintreeningud, eriti jooksmine ja sörkimine, on suurepärane aeroobne treening, mis tugevdab teie südant ja kopse ning parandab teie üldist südame-veresoonkonna tervist.Jooksul jooksmine tõstab teie pulsisagedust ja annab mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningu, mis parandab südame ja kopsude funktsionaalsust.Regulaarne aeroobne treening parandab ka verevoolu, alandab vererõhku ja halva kolesterooli taset, mis võib vähendada südamehaiguste, insuldi ja muude kardiovaskulaarsete terviseseisundite tekkeriski.
Kohandage oma treeningut
Teine jooksulindi kasutamise suur eelis on võimalus oma treeningut kohandada ja oma tempot määrata.Saate valida, kas kõndida, sörkida või joosta endale sobival kiirusel ja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada, kui teie kehaline tase paraneb.Jooksurajad pakuvad ka mitmesuguseid funktsioone, nagu reguleeritavad kalded, programmi seadistused ja sisseehitatud treeningud, mis aitavad teil parandada vastupidavust ja jõudlust, säilitades samal ajal motiveerituse.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulinttreeningu eelised on lõputud.Alates kalorite põletamisest ja kehakaalu langetamisest kuni kogu keha töötamise ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseni on jooksulint ideaalne vahend vormis hoidmiseks ja tervena püsimiseks.Jooksulindi harjutustest maksimumi saamiseks valige hoolikalt tossud, olge hüdreeritud, hoidke oma kehahoiakut ja tasakaalu kontrolli all ning suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust.Mida sa siis ootad?Lülitage jooksulint sisse ja nautige selle mitmekülgse ja dünaamilise jõusaalivarustuse paljusid eeliseid.
Viide:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Postitusaeg: juuni-12-2023