Kas otsid võimalust oma treeningrutiini muuta või alustada treeningprogrammiga? Üks sõna: jooksulint. Pole saladus, et jooksulindid on äärmiselt populaarne jõusaalivarustus, aga mida jooksulint tegelikult teeb? Selles artiklis vaatleme lähemalt jooksulinditreeningute eeliseid, lihaseid, mida see treenib, ja seda, kuidas jooksulindist maksimumi võtta.
Põleta kaloreid ja kaota kaalu
Jooksulindi treeningu üks suurimaid eeliseid on märkimisväärne kaloripõletus. Teie kehakaal ja treeningu intensiivsus on kaks suurimat tegurit, mis määravad, kui palju kaloreid te jooksulindil põletate. 30 minutit jooksulindil jooksmine võib põletada 200–500 kalorit, olenevalt teie kehakaalust ja tempost. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav teha vähemalt 30 minutit mõõdukat jooksulinditreeningut vähemalt 5 päeva nädalas. Kui tegemist on kalorite põletamise ja kaalu langetamisega, on jooksulint kindlasti teie sõber.
Treeni kogu oma keha
Kuigi enamik inimesi seostab jooksulinditreeningut kardiotreeninguga, on tõsiasi, et see haarab mitmesuguseid lihasgruppe. Jooksulindil joostes saavad koormust teie jalalihased (nelipealihased, reielihased, säärelihased ja tuharalihased). Lisaks töötab teie kerelihas tasakaalu säilitamise ja keha stabiliseerimise ajal. Käepidemetest kinni hoidmine vähendab kerelihaste koormust, seega on kõige parem, kui saate harjutada jooksmist ilma käepidemetest kinni hoidmata, kuna teie kerelihased on täielikult aktiveeritud. Kaldtreeningu lisamine treenib ka teie tuharalihaseid ja reielihaseid, tugevdades samal ajal alakeha.
Parandage oma südame-veresoonkonna tervist
Jooksulinditreeningud, eriti jooksmine ja sörkjooks, on suurepärased aeroobsed harjutused, mis tugevdavad südant ja kopse, parandades üldist südame-veresoonkonna tervist. Jooksulindil jooksmine tõstab pulssi ja pakub mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut, mis parandab südame ja kopsude talitlust. Regulaarne aeroobne treening parandab ka verevoolu, alandab vererõhku ja alandab halva kolesterooli taset, mis võib vähendada südamehaiguste, insuldi ja muude südame-veresoonkonnaga seotud terviseprobleemide tekkimise riski.
Kohanda oma treeningut
Jooksulindi kasutamise teine suur eelis on võimalus oma treeningut kohandada ja tempot määrata. Saate valida kõndimise, sörkjooksu või jooksu tempo, mis on teile mugav, ja suurendada treeningu intensiivsust järk-järgult, kui teie füüsiline vorm paraneb. Jooksulindil on ka mitmesuguseid funktsioone, näiteks reguleeritav kalle, programmiseaded ja sisseehitatud treeningud, mis aitavad teil parandada vastupidavust ja sooritusvõimet, hoides samal ajal motiveerituna.
Kokkuvõte
Kokkuvõttes on jooksulindil treenimise eelised lõputud. Alates kalorite põletamisest ja kaalu langetamisest kuni kogu keha treenimise ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseni on jooksulint ideaalne vahend vormis püsimiseks ja tervena püsimiseks. Jooksulindil treenimisest maksimumi saamiseks vali hoolikalt tossud, tarbi piisavalt vedelikku, hoia oma rüht ja tasakaal kontrolli all ning suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult. Mida sa siis ootad? Lülitage jooksulint sisse ja nautige selle mitmekülgse ja dünaamilise jõusaaliseadme paljusid eeliseid.
Viide:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Jooksulindiga treeningu eelised
Postituse aeg: 12. juuni 2023