Jooksurajal kõndimineon suurepärane viis treeningu lisamiseks meie igapäevarutiini ja hoiab meid aktiivsena sõltumata ilmastikutingimustest.Kui olete aga jooksulintidega uustulnuk või mõtlete, kui kaua peaksite oma treeningutest kasu saamiseks kõndima, olete õiges kohas.Selles ajaveebis uurime jooksulindil kõndimise optimaalset kestust, võttes arvesse erinevaid tegureid, mis aitavad teil oma treeningueesmärke tõhusalt saavutada.Niisiis, vaatame sügavamalt!
Arvessevõetavad tegurid:
1. Treeningu tase: esimene asi, mida tuleks arvesse võtta, on teie praegune sobivuse tase.Kui olete algaja või alles hakkate trenni tegema, on soovitatav alustada lühemate jalutuskäikudega.Alustage 10–15-minutiste seanssidega ja suurendage järk-järgult kestust, kui teie vastupidavus ja vastupidavus paranevad.
2. Terviseeesmärgid: Teie terviseeesmärgid mängivad samuti olulist rolli jooksulindil käimise kestuse määramisel.Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võib vaja minna pikemaid jalutuskäike, tavaliselt 45 minutit kuni tund.Teisest küljest, kui olete keskendunud oma üldise tervise ja heaolu säilitamisele, piisab 30-minutilisest jalutuskäigust.
3. Olemasolev aeg: kaaluge aega, mille saate jooksulindil kõndimiseks kulutada.Kuigi pikematel jalutuskäikudel on oma eelised, on ülioluline leida kestus, mis sobib teie ajakavaga ja on pikas perspektiivis jätkusuutlik.Pidage meeles, et järjepidevus on võtmetähtsusega.
4. Intensiivsus: Sama oluline on jooksulindil kõndimise intensiivsus.Püüdke tõsta oma pulssi nii, et tunnete end kergelt hingeldatuna, kuid suudate siiski vestlust pidada.Seda saab saavutada, suurendades kõndimise ajal kiirust või kaldevahemikke, mis suurendab kalorite põletamist ja üldist kasu südame-veresoonkonnale.
Leia magus koht:
Nüüd, kui oleme arutlenud tegurite üle, mida tuleks arvesse võtta, leidkem parim koht tõhusaks jooksulindil kõndimiseks.Alustuseks kõndige mõõdukas tempos 10–15 minutit, püüdes seda teha kolm kuni neli korda nädalas.Pikendage kestust järk-järgult 20 minutini, seejärel 30 minutini, kui arendate vastupidavust ja mugavust.
Keskastme kõndijatele võib abiks olla 30–45-minutiline kõndimine kolm kuni viis korda nädalas.Kaasake intervalltreeningut, lisades lühikesi kiirus- või kaldehoogusid, et ennast proovile panna ja oma jõudlust parandada.
Edasijõudnud kõndijad saavad treenida viis korda nädalas 45 minutit kuni tund aega, et säilitada vormisoleku taset ja saavutada kaalulangetamise või aeroobse vastupidavuse eesmärke.Proovige lisada intervalle ja kalde muutusi, et väljakutset suurendada.
Pidage meeles, et need on üldised juhised ja on oluline kuulata oma keha.Kui tunnete väsimust või ebamugavustunnet, kohandage kindlasti vastavalt ja konsulteerige vajadusel tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõtteks:
Kui rääkida sellest, kui kaua peaksite jooksulindil kõndima, tuleb arvestada mitmete teguritega, sealhulgas teie sobivuse tase, terviseeesmärgid, aja kättesaadavus ja intensiivsus.Algajatele on soovitatav alustada lühematest treeningsessioonidest ja nende kestust järk-järgult pikendada, samas kui edasijõudnud kõndijad võivad konkreetsete eesmärkide saavutamiseks valida pikemad jalutuskäigud.Võti on järjepidevus ja teie elustiiliga sobiva kestuse leidmine, tagades jätkusuutliku treeningrutiini, mis parandab teie üldist tervist ja heaolu.Niisiis, asuge jooksulindile, leidke oma parim kestus ja nautige teekonda tervislikuma vormi poole!
Postitusaeg: juuli-05-2023