Kas olete väsinud monotoonsetest jooksulinttreeningutest, mis ei paku teile piisavalt väljakutseid?Kui jah, siis on aeg avada kallutusfunktsiooni saladus.Selles blogipostituses juhendame teid, kuidas arvutada jooksulindi kalle, et maksimeerida treeningu intensiivsust, sihtida erinevaid lihasrühmi ja saavutada oma suuremaid treeningueesmärke.Olge valmis viima jooksulintreeningud täiesti uuele tasemele!
Lisateavet jooksulindil olevate kallete kohta:
Enne arvutustesse sukeldumist mõistame jooksulindi kalde mõistet.Kalle viitab nurgale, mille all jooksevpind tõuseb, simuleerides ülesmäge maastikku.Kallet suurendades esitad oma kehale rohkem väljakutseid ja kaasad erinevaid lihasrühmi, mis suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, kaloripõletust ja jalgade tugevust.Kallaku lisamine jooksulinti rutiini on suurepärane viis treeningutele vaheldust, intensiivsust ja tõhusust lisada.
Arvutage kalde protsent:
Jooksuril kaldeprotsendi arvutamiseks vajate kahte põhimõõtmist: vertikaalne kõrgus ja jooksulindi pikkus.Esmalt mõõtke vertikaalset kõrgust, leides kalde kõrgeima punkti, kui jooksulint on tasasel asendis.Vertikaalse kõrguse leidmiseks lahutage sellest mõõtmisest madalaim punkt.Järgmisena mõõtke jooksulindi pikkus tagumistest rullikutest esirullikuteni.Kasutage neid mõõtmisi järgmistes valemites:
Kalde protsent = (vertikaalne kõrgus / jooksulindi pikkus) x 100
Kui kaldeprotsent on arvutatud, saate sisestada selle väärtuse jooksulindi seadetesse ja alustada oma kalde teekonda.
Kalduva treeningu eelised:
Kaldetreeningu kaasamine jooksulintreeningusse võib tuua kaasa palju füüsilist ja vaimset kasu.Kui suurendate kallet, töötate intensiivsemalt tuharalihaste, reielihaste ja sääremarja lihaseid, suurendades lihasjõudu ja kujundades kuju.Lisaks suurendab see kalorite põletamist, mis võib aidata kaalust alla võtta.Südame-veresoonkonna nõuded ülesmäge treenimisel võivad samuti parandada südame tervist ja vastupidavust.Lisaks on kallakuga treening suunatud erinevatele lihaste aktiveerimismustritele, purustades tasapinnaliste pindade monotoonsuse ja säilitades kogu treeningu fookuse.
Näpunäiteid tõhusate kaldega treeningute jaoks:
Kallakuga treeningutest maksimumi saamiseks pidage silmas järgmisi näpunäiteid.Järk-järgult suurendage kalde protsenti, et vältida äkilisi lihaspingeid.Alustage madalast kaldest (umbes 1–2%) ja liikuge ülespoole, kui teie kehaline tase paraneb.Integreerige intervallid, vaheldudes intensiivse kalde perioodide ja taastumisperioodide vahel madalamatel nõlvadel või tasastel pindadel.See lähenemine tõstab teie pulssi ja lisab väljakutset.Muutke oma treeningute kestust ja intensiivsust, et vältida platood ja hoida keha kohanemas.Lõpuks säilitage õige vorm ja pingutage treenimise ajal.See tagab tõhusa lihaste haardumise ja vähendab vigastuste ohtu.
Järeldus:
Kui saate aru, kuidas jooksulindil kallet arvutada, on teil nüüd kõik, mida vajate, et oma treeninguid hoogu juurde võtta.Kaldega treeningul on palju eeliseid, alates jalgade tugevuse parandamisest kuni kardiovaskulaarse vormi parandamiseni.Nii et järgmine kord jooksulindile astudes aktiveerige kindlasti kaldefunktsioon ja võtke vastu ees ootav väljakutse.Olge valmis muutma oma treeningviisi ja saavutama soovitud tulemusi.
Postitusaeg: juuli-15-2023