Kas oled tüdinud monotoonsetest jooksulinditreeningutest, mis pole sinu jaoks piisavalt keerulised? Kui jah, siis on aeg avada kallutusfunktsiooni saladus. Selles blogipostituses juhendame sind, kuidas arvutada jooksulindi kallet, et maksimeerida treeningu intensiivsust, sihtida erinevaid lihasgruppe ja saavutada oma suuremad vormisoleku eesmärgid. Ole valmis viima oma jooksulinditreeningu täiesti uuele tasemele!
Lisateave jooksulindi kallete kohta:
Enne arvutuste juurde asumist selgitame jooksulindi kaldenurga kontseptsiooni. Kalle viitab nurgale, mille all jooksupind tõuseb, simuleerides ülesmäge. Kallenurga suurendamisega esitate oma kehale suurema väljakutse ja kaasate erinevaid lihasgruppe, mis suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, kalorite põletamist ja jalgade jõudu. Kallenurga lisamine jooksulindi rutiini on suurepärane viis treeningutele mitmekesisuse, intensiivsuse ja tõhususe lisamiseks.
Arvutage kalde protsent:
Jooksulindi kalde protsendi arvutamiseks on vaja kahte põhimõõtu: vertikaalne kõrgus ja jooksulindi pikkus. Esiteks mõõtke vertikaalne kõrgus, leides kalde kõrgeima punkti, kui jooksulint on tasasel asendil. Lahutage sellest mõõdust madalaim punkt, et leida vertikaalne kõrgus. Seejärel mõõtke jooksulindi pikkus tagumistest rullikutest esirullikuteni. Kasutage neid mõõtmisi järgmistes valemites:
Kalde protsent = (vertikaalne kõrgus / jooksulindi pikkus) x 100
Kui kalleprotsent on arvutatud, saate selle väärtuse jooksulindi seadetesse sisestada ja oma kalleteed alustada.
Kaldtreeningu eelised:
Kaldtreeningu lisamine jooksulindi treeningusse võib pakkuda laia valikut füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Kaldtee suurendamisega treenite intensiivsemalt tuharalihaseid, reielihaseid ja säärelihaseid, suurendades lihasjõudu ja vormides neid. Lisaks kiirendab see kalorite põletamist, mis aitab kaasa kaalulangusele. Mäkketõusu treeningu kardiovaskulaarsed koormused võivad parandada ka südame tervist ja vastupidavust. Lisaks on kaldtreening suunatud erinevatele lihaste aktiveerimise mustritele, lõhustades tasase pinna monotoonsust ja säilitades keskendumisvõime kogu treeningu vältel.
Näpunäited tõhusate kaldtreeningute tegemiseks:
Kaldteel treenimisest maksimumi saamiseks kaalu järgmisi näpunäiteid. Suurenda kalde protsenti järk-järgult, et vältida järske lihaspingeid. Alusta madala, umbes 1–2% kaldega ja liigu ülespoole vastavalt oma vormi paranemisele. Integreeri intervalle, vaheldumisi intensiivsete kaldeperioodide ja taastumisperioodidega madalamatel nõlvadel või tasasel pinnal. See lähenemisviis tõstab sinu pulssi ja lisab väljakutset. Varieeri oma treeningute kestust ja intensiivsust, et vältida platood ja hoida keha kohanemas. Lõpuks säilita õige vorm ja pinguta treeningu ajal oma kerelihaseid. See tagab tõhusa lihaste kaasamise ja vähendab vigastuste ohtu.
Järeldus:
Jooksulindi kalde arvutamise oskus annab sulle kõik vajaliku, et oma treeninguid uuele tasemele viia. Kaldtreeningul on palju eeliseid, alates jalgade tugevuse parandamisest kuni kardiovaskulaarse vormi parandamiseni. Seega, kui järgmine kord jooksulindile astud, aktiveeri kindlasti kaldefunktsioon ja võta vastu eesootav väljakutse. Ole valmis muutma oma treeningviisi ja saavutama soovitud tulemusi.
Postituse aeg: 15. juuli 2023