On teada, et treeningul on palju füüsilisi eeliseid, näiteks kaalukontroll, parem südame tervis ja suurem jõud. Aga kas teadsite, et treening aitab hoida ka teie vaimu tervena ja tuju rõõmsana?
Treeningu vaimse tervise eelised on tohutud ja märkimisväärsed. Esiteks vabastab treening endorfiine, meie aju „hea enesetunde“ kemikaale. Need endorfiinid pakuvad kohest meeleolu tõstmist ja on tõestatud, et need leevendavad depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Lisaks võib treening stressitaset alandada. Stressi korral vabastab meie keha kortisooli, mis võib põhjustada põletikku ja muid negatiivseid tervisemõjusid. Siiski on näidatud, et treening alandab kortisooli taset, minimeerides stressi mõjusid ja edendades üldist tervist.
Treening arendab ka saavutus- ja kontrollitunnet. Kui seame ja saavutame vormisoleku eesmärke, tunneme end uhkelt ja tunneme end oma võimetes kindlamalt. See rahulolutunne võib kanduda üle ka teistesse meie eluvaldkondadesse, näiteks töösse või suhetesse.
Aga kui palju treeningut on vaja nende eeliste saamiseks? Maailma Terviseorganisatsioon soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas või vähemalt 75 minutit kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas. Selle saab jagada 30-minutilisteks treeninguteks 5 päeval nädalas.
Muidugi ei meeldi kõigile sellised traditsioonilised treeningud nagu...jooksminevõi raskuste tõstmine. Hea uudis on see, et liikumiseks ja aktiivsena püsimiseks on palju võimalusi. Tantsimine, ujumine, matkamine, jalgrattasõit ja jooga on vaid mõned näited tegevustest, mis pakuvad suurepärast kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Lisaks võib treeningu lisamine meie rutiini viia teiste positiivsete harjumuste kujunemiseni. Kui seame oma tervise esikohale, võttes aega treeninguks, võime teha ka tervislikumaid toiduvalikuid ja pöörata rohkem tähelepanu oma üldisele tervisele.
Samuti on oluline märkida, et treenimine on suurepärane viis suhelda ja uute inimestega kohtuda. Treeninguklassi või spordimeeskonnaga liitumine annab võimaluse teistega ühendust luua ja kogukonnatunnet arendada.
Kokkuvõttes on liikumine oluline mitte ainult hea tervise, vaid ka rõõmsa ja stabiilse tuju säilitamiseks. Liikumise vaimsele tervisele on tohutu kasu ning füüsilise aktiivsuse lisamine meie igapäevarutiini võib üldist tervist parandada. Miks mitte siis tossud jalga panna, trennisõber leida ja liikuma hakata? Teie vaim ja keha tänavad teid.
Postituse aeg: 18. mai 2023