Üks populaarsemaid treeninguvorme, jooksmine, pakub palju kasu tervisele, nagu näiteks kardiovaskulaarse vormi parandamine, kaalujälgimine ja stressi vähendamine.Siiski on muret selle võimaliku mõju pärast põlveliigesele, eriti jooksulindil joostes.Selles blogipostituses uurime nende väidete paikapidavust ja lükkame ümber müüdi, et jooksulindil jooksmine on teie põlvedele kahjulik.
Mõistke mehhanismi:
Enne kui süvenemejooksulintide mõjupõlvel jooksmisel on oluline mõista kaasnevaid mehhanisme.Joostes on meie põlved igal sammul suure koormuse all.Aja jooksul võib see korduv mõju põhjustada liigeste kulumist.Sellele võivad aga kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas jooksutehnika, jalanõud ja pind, millel jooksed.
jooksulindil jooksmise eelised põlve tervisele:
Vastupidiselt levinud arvamusele on jooksulindil jooksmine põlvedele tegelikult hea.Põhjused on järgmised:
1. Kontrollitud pind: Üks jooksulindil jooksmise eeliseid on see, et see tagab ühtlase ja kontrollitud pinna.Erinevalt õues jooksmisest välistate ettearvamatu maastiku (nt ebatasased või libedad pinnad) ohu.See stabiilsus võimaldab liigeseid paremini joondada, vähendades põlve potentsiaalset pinget.
2. Löögi neeldumine: kvaliteetne jooksulint on kujundatud polsterdatud pinnaga, mis neelab lööke.Need lööki neelavad omadused vähendavad mõju teie liigestele, sealhulgas põlvedele.Lisatud polsterdus tagab pehmema maandumise, vähendades vigastuste ohtu ja kaitstes selle käigus teie põlvi.
3. Kohandatav kiirus ja kalle: jooksulint pakub võimalust reguleerida kiirust ja kallet vastavalt oma treeningtasemele ja eesmärkidele.See kohandamine võimaldab teil järk-järgult suurendada intensiivsust, toetades õiget lihaste arengut ja liigeste tugevust.Vältides ootamatuid lööke või liigset pinget, kaitsete oma põlvi, saades samal ajal kasu jooksmisest südame-veresoonkonnale.
vähendada riski:
Kuigi jooksulindil jooksmine on teie põlvedele üldiselt hea, tuleb võtta ettevaatusabinõud võimalike riskide minimeerimiseks:
1. Õige jooksutehnika: hea kehahoiak ja õige biomehaanika on põlvede liigse stressi vältimiseks üliolulised.Keskendutakse püstises asendis hoidmisele, hoides jala keskosa maas ja vältides samme.Õige tehnika aitab jaotada löögijõude ühtlasemalt, vähendades põlvede pinget.
2. Piisav soojendus ja venitus: Enne mis tahes treeningut, sealhulgas jooksulindil jooksmist, on korralik soojendus kohustuslik.Dünaamiline soojendusrutiin, mis sisaldab alakehale suunatud venitusi, parandab painduvust ja valmistab liigesed ette eelseisvaks treeninguks.See ettevaatusabinõu võib tõhusalt vähendada põlveliigese ebamugavuse või vigastuse võimalust.
3. Tehke samm-sammult: oluline on oma keha jooksmisega harjuda, eriti kui olete algaja või keegi, kes naaseb pärast vaheaega.Alustage lühema kestusega ja aeglasema kiirusega ning suurendage aja jooksul järk-järgult intensiivsust.See järkjärguline lähenemine võimaldab teie lihastel, kõõlustel ja liigestel kohaneda, minimeerides põlvega seotud probleemide riski.
Kokkuvõtteks:
Kokkuvõtteks võib öelda, et arusaam, et jooksulindil jooksmine on põlvedele halb, on müüt.Õige jooksustiili, õigete jalatsite ja edenemise korral võib jooksulindil jooksmine aidata põlvede tervist.Kontrollitud pind, löökide neeldumine ja kohandatavad valikud muudavad jooksulindid elujõuliseks ja põlvesõbralikuks valikuks inimestele, kes otsivad kardiovaskulaarset treeningut.Pidage meeles, et põlvede eest hoolitsemine on iga füüsilise tegevuse ajal ülioluline ja sama kehtib jooksulindil jooksmise kohta.
Postitusaeg: 29. juuli 2023