Xiao Li avastas füüsilise läbivaatuse esimesel poolel rasvmaksa, seega hakkas ta kaalust alla võtma. Kevadest sügiseni on ta juba üle poole aasta jooksmist nõudnud. Nähes, et ilm läheb aina külmemaks, olen mures jooksma mineku ja külmetuse pärast, seega on mul spordikaart ja plaanin treenida siseruumides.
Esimesel treeningpäeval avastas ta, et midagi on valesti, samad 5 kilomeetrit, jooksulindi rasvapõletuse andmed, olid palju kõrgemad kui tema tavapärase spordikäevõru jooksurekord. Kuid jooksulint tundus talle selgelt kergem.
Kas võib olla, et välirekordid olid ebatäpsed või et jooksulindi arvutused olid vigased?
Seega, kumb põletab rohkem rasva?
Esiteks sama 5 kilomeetri jooks,jooksulintja õues jooksmine, mis põletab rohkem rasva?
Rasvapõletuse kiiruse võrdlemiseks peame teadma, mis täpselt määrab jooksmise ajal põletatud kalorite hulga. Mõned inimesed arvavad, et see on tempo, teised arvavad, et see on distants, kuid tegelikult on määravaks teguriks kiirus.
Jooksmise ajal peavad inimkeha lihased ja koed energia tootmiseks tarbima toitaineid ja hapnikku. Samal ajal kui süda ja kopsud jätkavad hapnikuga varustamist, kiirendavad nad ka hingamist, higistamist, eritavad organismist metaboliite ja viivad lõpule keha ainevahetuse.
Seega, mida suurem on lihastreeningu intensiivsus lühikese aja jooksul, näiteks mida kiirem on jooksukiirus, seda rohkem energiat on vaja ja seda suurem on rasvapõletuse efektiivsus.
Pärast jooksukiiruse mõju rasvapõletusele selgitamist vaatame, mis vahe on jooksulindil ja õues jooksmisel.
Õues jooksmine põletab üldiselt rohkem rasva, kui tempo on ühtlane.
Õues joostes mõjutavad kiirust paljud tegurid, näiteks tuule suund, päikesevalgus, teeolud ja isegi teiste silmad. Kui suudad püsida õues ja hoida sama kiirust kui teised, siis...jooksulintpead võitlema paljude olukordadega.
Kõige lihtsamal tasandil on enamik jooksulõike teed, kõnniteed ja isegi rajad pole nii pehmed kui jooksulindid. See iseenesest suurendab hõõrdetakistust, sel ajal jookseme iga sammuga edasi, peame rohkem jõudu rakendama ja rasvapõletuse efektiivsus on loomulikult suurem.
Lisaks tuleb õues joostes pidevalt vältida rahvahulki ja reguleerida hingamist, mis on samuti koormus. Mõnedel inimestel, kellele meeldib õues sportida, hajub tähelepanu, kui nad pööravad tähelepanu ümbritsevale olukorrale, kuid nad ei pööra tähelepanu keha väsimusele ning jooksevad kergemini, peavad kauem vastu ja tarbivad rohkem kaloreid.
Õues on palju ootamatuid olukordi, seega on tegelikus töös keeruline ühtlast kiirust säilitada, seega on jooksulindi pikaajalise kasu seisukohast rasvapõletuse kiirus garanteeritum.
Keha ainevahetuse seisukohast ei soodusta jooksmine ilma regulaarse, kiire ja aeglase ajata pikamaajooksu, sest südame ja kopsude töö muudab pidevalt rütmi, on lihtne väsida ja isegi ebamugavust tekitada, mis on samuti õues jooksmise puuduseks.
Seevastu jooksulint määrab kiiruse, ei pea muretsema jalakäijate ja sõidukite pärast, jookseb joonel, kuid suudab saavutada baaskoguse rasvapõletust, on turvalisem valik.
Teiseks,jooksulintvõi õues jooksmine, kumb on kulutõhusam? Millistele inimestele see parem on?
Jooksulindil ja õues jooksmisel on plussid ja miinused, millised inimesed sobivad? Analüüsime seda üksikasjalikumalt.
Esimene võimalus: jookse õues
Õues jooksmise suurim eelis on see, et see on kulutõhus, peaaegu ei nõua suuri investeeringuid, isegi kui ostad jooksujalatsid või spordiriided, saad neid kanda iga päev ja jooksmiseks pole ajalist piirangut.
Lisaks ei ole regulaarne õues jooksmine kerge väiksemaid haigusi tekitada, sest meie keha on jooksmise ajal loodusega otseselt seotud, poorid reguleerivad end ise kliimamuutustega, päikesepaiste saab vitamiine täiendada ja isegi järsu jahtumisega saab keha hästi kohaneda.
Ekstravertsemate inimeste jaoks aitab õues jooksmine leida rõõmsameelseid sõpru, kellel on ühised hobid ja sarnane ajakava.
Kuid õues jooksmisel on ka puudusi. Objektiivselt võttes on õnnetuste oht õues suurem. Halva keskkonna ja teeoludega piirkondades on kergem suitsu ja tolmu sisse hingata, mis mõjutab südame-veresoonkonna funktsiooni ja isegi saastab südame-veresoonkonda.
Lisaks, kuna õues jooksmine on töömahukam, on inimestel, kellel puudub visadus, kerge alla anda. Introvertse isiksuse ja madala enesehinnanguga inimeste puhul võib õues jooksmine vajada psühholoogilist konstrueerimist.
Kokkuvõttes sobib õues jooksmine inimestele, kellele meeldivad õuetegevused ja kellel on visadust, ning kõige parem on, kui nende ümber on pargid ja matkarajad, mis võivad vähendada õues jooksmise mõju tervisele.
Teine võimalus: jooksulint
Olgu selleks siis jõusaal või jooksulindi ost, see tähendab investeeringut ja tavainimeste jaoks tuleb arvestada ka sadade dollaritega.
Pealegi on jõusaal või kodu suhteliselt suletud keskkond, kus küll palju tolmu pole, aga ka õhuvool on väiksem, rõdul või spetsiaalses jõusaalis sageli rohkem blokeeritud.
Kui treeningu ajal on konditsioneer sisse lülitatud, on külmetus lihtne saada ja pärast jooksulindi treeningut ei kõnni mõned inimesed aeglaselt ja lõõgastuvad, vaid tormavad otse vannituppa vanni võtma, mis tegelikult takistab higi soojuse hajumist, mis ei soodusta pooride avanemist ja sulgemist, kuid on tuule suhtes vastuvõtlikum.
Muidugi on jooksulindil ka asendamatuid eeliseid, kuigi see on rahaline investeering, aga ka teatud ergutav efekt, mis sunnib meid treenima hakkama. Lisaks on siseruumides õnnetuste oht väiksem, füüsilisele ebamugavusele saab õigeaegselt reageerida ja ohutus on suurem. Välistingimustega pole peaaegu mingit vajadust arvestada, kui soovite treenida, võite alustada kolme minutiga.
Seega sobib jooksulint paremini inimestele, kellele meeldib üksi treenida ja kellel on teatud nõudmised sammukiiruse osas.
Postituse aeg: 13. jaanuar 2025