Kõndimismatt on kaasaskantav jooksulint, mis on kompaktne ja mida saab laua alla paigutada. Seda saab kasutada nii kodus kui ka kontoris ning sellel on aktiivse töökoha osana nii seisev kui ka reguleeritava kõrgusega laud. See võimaldab teil teha füüsilisi tegevusi samal ajal, kui teete asju, mis tavaliselt nõuavad istumist. Mõelge sellele kui ülimale võimalusele teha mitut asja korraga – olenemata sellest, kas istud tundide kaupa tööl või vaatad kodus telekat – ja tehke natuke trenni.
Kõndimismatt ja jooksulint
Seekõndimisalusion kerge ja suhteliselt kergekaaluline ning sobib kohtadesse, kuhu traditsioonilised jooksulindid ei julge astuda. Kuigi mõlemat tüüpi treeningvahendid soodustavad liikumist ja aitavad teil „sammu teha“, ei ole kõndimismatid tegelikult kardiotreeninguks mõeldud.
Enamik kõnnimatte on elektrilised ja reguleeritavate seadistustega. Kuna need on aga spetsiaalselt loodud laua taga seistes kasutamiseks, ei higista te tõenäoliselt liiga palju. Kõnnimattidel tavaliselt käetoed puuduvad, mis on jooksulindil tavaline ohutusfunktsioon. Kuid mõnel kõnnimattil on käsipuud, mida saab eemaldada või ära võtta. Selle kompaktsem suurus ja reguleeritav seadistus muudavad kõnnimati heaks valikuks nii töökohal kui ka kodus kasutamiseks.
Mõnel kõndimismatil on reguleeritav takistus või kiirus, kuid erinevalt jooksulindist ei ole need mõeldud jooksmiseks. Jooksulindidel on seevastu suuremad ja raskemad raamid ning alused, käsipuud ja muud omadused, seega on need loodud püsima paigal ja stabiilsena isegi siis, kui hakkate kiiremini jooksma.
Elektroonilistel jooksulindil on tavaliselt erinevad kiirused ja seadistused, et saaksite treeningu intensiivsust suurendada (või vähendada). Pole üllatav, et nende lisafunktsioonide tõttu on jooksulindid üldiselt kallimad kui kõndimismatid.
Kõndimismattide tüübid
Kuna kõnnimattide populaarsus kodus ja kontoris kasvab, on ettevõtted lisanud mitmesuguseid funktsioone, et rahuldada teie aktiivsuse eesmärke ja erivajadusi.
Kokkupandav tüüp. Kui teil on piiratud jalajälg või soovite kodu ja kontori vahel sõites matti kaasas kanda, on kokkupandavkõndimismatton praktiline valik. Neil on liigendpadi hõlpsaks hoiustamiseks ja need on populaarsed nende seas, kes soovivad oma treeningvahendeid päeva lõpus või siis, kui neid ei kasutata. Kokkupandavatel käimismattidel võib olla stabiilne käepide, mida saab eemaldada.
Laua all. Teine populaarne omadus on võimalus paigaldada käimismatt seisulaua alla. Sellistel käimismattidel pole käepidet ega varda sülearvuti või mobiiltelefoni hoidmiseks.
Reguleeritav kalle. Kui soovid suuremat väljakutset, on mõnel kõndimismatil reguleeritav kalle, mis aitab sinu kardiovaskulaarset võimekust parandada. See tekitab tunde, nagu ronid mäge. (Samuti on näidatud, et kallutamine muudab pahkluud ja põlved tugevamaks ja painduvamaks.) Saad kallet reguleerida 5% või rohkem. See võimaldab sul ette võtta keerukamaid treeninguid või muuta intensiivsust intervallidega. Mõnedel reguleeritava kaldega kõndimismatitel on isegi stabiliseerivad käepidemed, mis parandavad ohutust ja tasakaalu.
Eksperdid soovitavad esmalt matt tasasele pinnale asetada, seejärel järk-järgult kallet viieks minutiks 2–3%-ni suurendada, kaheks minutiks nulli viia ja seejärel kolmeks kuni neljaks minutiks kallet uuesti 2–3%-ni seada. Nende intervallide suurendamine aja jooksul võimaldab teil nõlvadel rohkem tunde (ja samme) treenida.
Kõndimismattide eelised
Kui töötad või ei saa jalutama minna, annab matt sulle liikumist. Muud eelised on järgmised:
Suurendage füüsilist aktiivsust ja tervist. Kui olete üks miljonitest täiskasvanutest Ameerika Ühendriikides, kes veedab suurema osa oma tööpäevast istudes, võib teil olla suurem risk südame-, veresoonkonna- ja ainevahetusprobleemide tekkeks. Uuringud näitavad, et keskmine täiskasvanu istub päevas üle 10 tunni. Isegi osa istumisajast mõõduka aktiivsusega (näiteks reibas kõndimine matil) asendamine võib muuta olukorda ja olla kasulik südame tervisele. Kui sellest ei piisa, et teid toolilt püsti ajada ja ringi liikuda, on istuv eluviis seotud ka teatud tüüpi vähi suurenenud riskiga.
Tegelik füüsiline kasu on erinev, kuid ühes uuringus leiti, et täiskasvanud, kes kasutasid kodus kõndimislaudu, teatasid aktiivsemast olekust, väiksemast füüsilisest valust ja üldise tervise paranemisest.
Parandab ajutegevust. Vaimu ja keha vaheline seos on reaalne. Üks uuring näitas, et laua taga kõndimine võib parandada nende enesetunnet füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Nad kogesid vähem negatiivseid mõjusid, sealhulgas tähelepanematust, päevadel, mil nad seda kasutasid.kõndimismattvõrreldes päevadega, mil nad töötasid laua taga. Teine uuring näitas, et inimeste arutlusoskuse skoorid paranesid seistes, kõndides ja kõndides võrreldes istumisega.
Vähendage istuvat eluviisi. Veerand Ameerika täiskasvanutest istub päevas üle kaheksa tunni ja neli kümnest ei ole füüsiliselt aktiivsed. Istuv eluviis on seostatud rasvumise, südamehaiguste, kehva keskendumisvõime ja negatiivsete emotsioonidega. Kuid hiljuti avaldatud ülemaailmne uuring näitab, et väike aktiivsus võib tervist ja heaolu oluliselt parandada. 2021. aasta uuring näitas, et kontoritöötajad, kes kasutasid kõndimismatte, tegid keskmiselt 4500 lisasammu päevas.
Vähendab stressi. Stressitase on sageli seotud treeninguga. Seega pole üllatav, et kõndimismattide regulaarne kasutamine aitab stressi vähendada (nii kodus kui ka tööl). 23 uuringu ülevaade, mis käsitles kõndimismattide kasutamise seost tööl füüsilise ja vaimse tervisega, leidis tõendeid selle kohta, et seisvad lauad ja kõndimismattide kasutamine aitasid inimestel töökohal aktiivsemad olla, stressi vähendada ja üldist meeleolu parandada.
Suurem tähelepanu ja keskendumisvõime. Kas kõndimise ajal on võimalik nätsu närida (või produktiivsem olla)? Teadlased on aastaid püüdnud välja selgitada, kas kõndimismati kasutamine tööl võib parandada teie tootlikkust. Selle kohta pole veel üksmeelt, kuid hiljutine uuring näitas, et kuigi kõndimismati kasutamine tööl ei näi otseselt parandavat teie tootlikkust treeningu ajal, on tõendeid selle kohta, et nii keskendumisvõime kui ka mälu paranevad pärast kõndimise lõpetamist.
2024. aastal Mayo kliiniku uuringus, milles osales 44 inimest, kes kasutasid kõndimisMATS-e või muid aktiivseid tööjaamu, selgus, et need parandasid vaimset tunnetust (mõtlemist ja otsustusvõimet) ilma töötulemusi vähendamata. Teadlased mõõtsid ka trükkimise täpsust ja kiirust ning leidsid, et kuigi trükkimine veidi aeglustus, ei kannatanud täpsus.
Kuidas valida endale sobiv kõndimismatt
Kõndimismatte on saadaval erinevates suurustes ja funktsioonides. Siin on mõned asjad, mida ostmisel arvestada:
Suurus. Lugege hoolikalt mati kirjeldust ja veenduge, et see mahub teie laua alla või muusse kohta, kus soovite seda kodus kasutada. Samuti võiksite kaaluda, kui raske see on ja kui lihtne (või keeruline) seda liigutada on.
Kandevõime. Samuti on hea mõte kontrollida mati kandevõimet ja suurust, et veenduda selle sobivuses teie kehatüübile.Kõndimisalused Tavaliselt mahutab see kuni umbes 220 naela, kuid mõned mudelid võivad mahutada kuni 300 naela.
Müra. Kui plaanite kasutada matti piirkonnas, kus viibivad teie kolleegid või pereliikmed, on müratase oluline tegur, mida arvestada. Üldiselt võivad kokkupandavad matid tekitada rohkem müra kui statsionaarsed matid.
Kiirus. Kõndimisalused pakuvad ka mitmesuguseid maksimaalseid kiirusi, olenevalt soovitud treeningu tüübist. Tavaline kiirus on 2,5–4,6 miili tunnis.
Nutikas funktsioon. Mõned kõndimismatid saavad suhelda teie mobiilseadmega või toetavad Bluetoothi. Mõnel on isegi kõlarid, nii et saate kõndimise ajal oma lemmikmuusikat või taskuhäälingusaateid kuulata.
Postituse aeg: 03. dets 2024