Kõndimismatt on kaasaskantav jooksulint, mis on kompaktne ja mida saab paigutada laua alla. Seda saab kasutada kodu- või kontorikeskkonnas ning aktiivse tööjaama osana on kaasas seisev või reguleeritava kõrgusega laud. See võimaldab teil teha füüsilist tegevust, tehes samal ajal asju, mis tavaliselt nõuavad istumist. Mõelge sellele kui parimale multitegumtöö võimalusele – olenemata sellest, kas istud tundide kaupa tööl või vaatate kodus televiisorit – ja treenige veidi.
Käimismatt ja jooksulint
Thekõndimisalusis kerge ja suhteliselt kerge ning sobib sinna, kus traditsioonilised jooksulindid ei julge. Kuigi mõlemat tüüpi treeningseadmed soodustavad liikumist ja võivad aidata teil "sammu teha", pole kõndimismatid tegelikult mõeldud kardio jaoks.
Enamik kõnnimatte on elektrilised ja reguleeritavate seadistustega. Kuid kuna need on spetsiaalselt loodud teile laua taga seistes kasutamiseks, ei hakka te tõenäoliselt liiga palju higistama. Kõndimismattidel ei ole tavaliselt käetugesid, mis on jooksulintidel tavaline turvaelement. Kuid mõnel kõnnimattidel on käsipuud, mida saate eemaldada või eemaldada. Selle kompaktsem suurus ja reguleeritav seadistus muudavad jalutusmati hea valiku töökohal või kodus kasutamiseks.
Mõned kõnnipadjad on reguleeritava takistuse või kiirusega, kuid erinevalt jooksulintidest pole need mõeldud jooksmiseks. Jooksuradadel on seevastu suuremad ja raskemad raamid ja alused, käsipuud ja muud funktsioonid, nii et need on loodud püsima paigal ja püsima stabiilsena isegi siis, kui hakkate kiiremini jooksma.
Elektroonilistel jooksulintidel on tavaliselt erinevad kiirused ja seaded, et saaksite treeningu intensiivsust suurendada (või vähendada). Pole üllatav, et nende lisafunktsioonide tõttu on jooksulindid üldiselt kallimad kui kõndimismatid.
Kõndimismattide tüübid
Kodus ja kontoris kasutatavate kõnnimattide populaarsuse kasvuga on ettevõtted lisanud mitmesuguseid funktsioone, mis vastavad teie tegevuse eesmärkidele ja erinõuetele.
Kokkupandav tüüp. Kui teie jalajälg on piiratud või soovite kodust kontorisse sõites kaasas kanda jalutusmatti, kasutage kokkupandavatjalutusmatton praktiline variant. Neil on hõlpsaks hoiustamiseks liigendpadi ja need on populaarsed nende seas, kes soovivad oma treeningvarustust päeva lõpus või siis, kui neid ei kasuta. Kokkupandavatel jalutusmattidel võib olla stabiilne käepide, mida saab eemaldada.
Laua all. Teine populaarne funktsioon on võimalus paigaldada jalutusmatt seisva laua alla. Seda tüüpi kõnnimattidel ei ole käepidet ega latti sülearvuti või mobiiltelefoni hoidmiseks.
Reguleeritav kalle. Kui soovite rohkem väljakutseid, on mõnel kõnnimattidel reguleeritavad kalded, mis võivad teie kardiotreeningut suurendada. See tekitab tunde, nagu roniksid mäkke. (Samuti on näidatud, et kallutamine muudab pahkluud ja põlved tugevamaks ja paindlikumaks.) Saate reguleerida kalle 5% või rohkem. See võimaldab teil astuda keerukamate treeningute juurde või muuta intensiivsust teatud ajavahemike järel. Mõned reguleeritava kaldega kõndimismatid on isegi stabiliseerivate käepidemetega, et parandada ohutust ja tasakaalu.
Eksperdid soovitavad käimismatt esmalt lamedalt laduda, seejärel viieks minutiks järk-järgult kallet 2%-3%-ni tõsta, kaheks minutiks nulli tagasi reguleerida ning seejärel kolmeks kuni neljaks minutiks kalle 2%-3%-le tagasi seada. Nende intervallide suurendamine aja jooksul võimaldab teil nõlvadel treenida rohkem tunde (ja samme).
MATSi kõndimise eelised
Kui töötate või ei saa välja jalutama tulla, annab kõndimismatt teile trenni. Muud eelised on järgmised:
Suurendage füüsilist aktiivsust ja tervist. Kui olete üks miljonitest Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest, kes veedavad suurema osa oma tööpäevast istudes, võib teil olla suurem risk südame-, veresoonkonna- ja ainevahetusprobleemide tekkeks. Uuringud näitavad, et keskmine täiskasvanu istub rohkem kui 10 tundi päevas. Isegi osa istumisajast mõõdukale tegevusele (nagu kiire kõndimine jalutusmatil) üleviimine võib mõjutada ja südame tervisele kasu tuua. Kui sellest ei piisa, et teid istmelt tõusta ja ringi liikuda, on istuv käitumine seotud ka teatud tüüpi vähi suurenenud riskiga.
Tegelik füüsiline kasu on erinev, kuid ühes uuringus leiti, et täiskasvanud, kes kasutasid kodus jalutuslauda, teatasid, et nad tunnevad end aktiivsemalt, vähem füüsilist valu ja paranesid üldine tervis.
Parandab aju funktsiooni. Vaimu ja keha ühendus on tõeline. Üks uuring näitas, et nende töölaua taga kõndides võivad nad end füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt paremini tunda. Päevadel, mil nad kasutasid, kogesid nad vähem negatiivseid mõjusid, sealhulgas tähelepanematustjalutusmattvõrreldes päevadega, mil nad töötasid laua taga. Teine uuring näitas, et inimeste mõttekäigud paranesid seistes, kõndides ja kõndides võrreldes istumisega.
Vähendage istumisaega. Veerand Ameerika täiskasvanutest istub rohkem kui kaheksa tundi päevas ja neli kümnest ei ole füüsiliselt aktiivsed. Istuvat käitumist on seostatud ülekaalulisuse, südamehaiguste, kehva keskendumisvõime ja negatiivsete emotsioonidega. Kuid hiljuti avaldatud ülemaailmne uuring näitab, et väike tegevus võib tervise ja heaolu parandamisel palju kaasa aidata. 2021. aasta uuring näitas, et kontoritöötajad, kes kasutasid kõndimist MATS-i, tegid päevas keskmiselt 4500 lisasammu.
Vähendab stressi. Stressi taset seostatakse sageli treeninguga. Seega pole üllatav, et kõndimismattide regulaarne kasutamine võib aidata vähendada stressi (nii kodus kui ka tööl). Ülevaade 23 uuringust, mis käsitlesid kõndimise MATS-i kasutamise seost tööl ning füüsilise ja vaimse tervise vahel, leidsid tõendeid selle kohta, et seisvad lauad ja kõndimise MATS-i kasutamine aitasid inimestel olla töökohal aktiivsemad, vähendada stressi ja parandada nende üldist meeleolu.
Suurenenud tähelepanu ja keskendumisvõime. Kas saate kõndides nätsu närida (või olla produktiivsem)? Teadlased on aastaid püüdnud välja selgitada, kas jalutusmati kasutamine tööl võib teie tootlikkust tõsta. Žürii on endiselt väljas, kuid hiljutine uuring näitas, et kuigi tööl käimismati kasutamine ei paista otseselt teie produktiivsust treenimise ajal parandavat, on tõendeid selle kohta, et pärast kõndimist paranevad nii keskendumisvõime kui ka mälu.
2024. aasta Mayo kliiniku uuring, milles osales 44 inimest, kes kasutasid kõndivat MATS-i või muid aktiivseid tööjaamu, näitasid, et nad parandasid vaimset tunnetust (mõtlemist ja otsustusvõimet) töövõimet vähendamata. Teadlased mõõtsid ka tippimise täpsust ja kiirust ning leidsid, et kuigi tippimine veidi aeglustus, siis täpsus ei kannatanud.
Kuidas valida endale sobiv kõnnimatt
Kõndimismatte on erinevates suurustes ja mitmesuguse funktsiooniga. Siin on mõned asjad, mida ostu sooritamisel arvestada:
Suurus. Vaadake hoolikalt jalutusmati kirjeldust ja veenduge, et see mahub teie laua alla või muusse ruumi, kus soovite seda oma kodus kasutada. Samuti võite kaaluda, kui raske see on ja kui lihtne (või raske) on seda liigutada.
Kandevõime. Samuti on hea mõte kontrollida kõnnimati kaalupiirangut ja kõnnimati suurust, et veenduda selle sobivuses teie kehatüübile.Kõndimispadjad võib tavaliselt hoida kuni umbes 220 naela, kuid mõned mudelid võivad taluda kuni 300 naela.
Müra. Kui kavatsete kasutada jalutusmatti piirkonnas, kus on teie kolleegid või perekond, on müratase oluline omadus, mida tuleb arvestada. Üldiselt võivad kokkupandavad kõnnimatid tekitada rohkem müra kui statsionaarsed.
Kiirus. Kõndimispadjad pakuvad ka mitmesuguseid maksimaalseid kiirusi, olenevalt soovitud treeningu tüübist. Tavaline kiirus on 2,5–8,6 miili tunnis.
Arukas funktsioon. Mõned kõndimismatid võivad suhelda teie mobiilseadmega või toetada Bluetoothi. Mõnel on isegi kõlarid, nii et saate kõndides kuulata oma lemmikmuusikat või taskuhäälingusaateid.
Postitusaeg: detsember 03-2024