Treeningrutiini osas on jooksmine üks populaarsemaid valikuid.See on lihtne ja tõhus viis oma üldise tervise ja heaolu parandamiseks.Viie kilomeetri jooksmine päevas võib alguses olla keeruline, kuid kui selle harjumuse omandate, on sellel kehale ja vaimule palju kasu.
Siin on mõned asjad, mis juhtub, kui kohustute jooksma viis kilomeetrit päevas:
1. Põletate kaloreid ja kaotate kaalu
Me kõik teame, et jooksmine on üks olulisemaid kaloreid põletavaid harjutusi.155-naelane inimene võib kulutada umbes 300–400 kalorit, joostes viis kilomeetrit mõõdukas tempos.Kui jätkate seda regulaarselt, märkate oma kujus märgatavat erinevust ja hakkate kaalust alla võtma.
2. Su kardiovaskulaarsüsteem paraneb
Jooksmine on suurepärane viis südame löögisageduse suurendamiseks.Jooksmisel lööb teie süda kiiremini ja tugevamalt, mis lõppkokkuvõttes tugevdab teie südame-veresoonkonna süsteemi.See tähendab, et teie süda suudab verd tõhusamalt pumbata ja hapnikku teie organitesse ja lihastesse tõhusamalt tarnida.
3. Su lihased muutuvad tugevamaks
Jooksmine aitab parandada jalgade, käte ja isegi selja lihaste tugevust ja vastupidavust.Jooksmise korduv liikumine aitab toniseerida ja toniseerida teie lihaseid, mis võib aidata parandada üldist jõudu ja vastupidavust.Lisaks parandab jooksmine teie tasakaalu ja koordinatsiooni.
4. Tunned end õnnelikumana
Treeningu ajal toodab meie keha endorfiine, hea enesetunde hormoone, mis muudavad meid õnnelikumaks ja lõdvestumaks.Regulaarne jooksmine aitab vabastada endorfiine, mis võivad aidata leevendada stressi ja depressiooni tundeid.
5. Su immuunsüsteem tugevneb
Jooksmine suurendab teie immuunsüsteemi tõhusust, muutes infektsioonide ja haigustega võitlemise lihtsamaks.Uuringud on näidanud, et jooksjatel on tugevam immuunsüsteem ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda hingamisteede infektsioonidesse, nagu külmetushaigused ja gripp.
6. Sa magad paremini
Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivad (sh jooksvad) inimesed kipuvad paremini magama ja ärkavad värskena.Seda seetõttu, et jooksmine aitab vähendada stressi ja ärevuse taset, mis võib mõjutada une kvaliteeti.
7. Su aju hakkab paremini tööle
On näidatud, et jooksmine parandab mälu, keskendumisvõimet ja üldist kognitiivset funktsiooni.Seda seetõttu, et jooksmine suurendab aju verevarustust ja hapnikku, mis parandab aju funktsiooni ja tunnetust.
Kokkuvõtteks
Päevas viis kilomeetrit jooksmine toob kehale ja vaimule märkimisväärset kasu.Kalorite põletamisest ja kehakaalu langetamisest kuni immuunsüsteemi ja kognitiivse funktsiooni parandamiseni on jooksmine suurepärane viis teie üldise tervise ja heaolu parandamiseks.Nii et pange täna jooksutossud jalga ja alustage oma treeningute teekonda!
Postitusaeg: mai-15-2023