Treeningrutiini osas on jooksmine üks populaarsemaid valikuid. See on lihtne ja tõhus viis oma üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Viie kilomeetri jooksmine päevas võib alguses olla keeruline, kuid kui harjumus on tekkinud, on sellel palju eeliseid nii kehale kui ka vaimule.
Siin on mõned näited sellest, mis juhtub, kui otsustate joosta viis kilomeetrit päevas:
1. Sa põletad kaloreid ja kaotad kaalu
Me kõik teame, et jooksmine on üks olulisemaid kalorite põletamise harjutusi. 75-kilone inimene suudab mõõduka tempoga viie kilomeetri jooksmisega põletada umbes 300–400 kalorit. Kui jätkate seda regulaarselt, märkate oma vormis märgatavat muutust ja hakkate kaalust alla võtma.
2. Teie südame-veresoonkond paraneb
Jooksmine on suurepärane viis pulsisageduse suurendamiseks. Joostes lööb süda kiiremini ja tugevamalt, mis tugevdab lõppkokkuvõttes südame-veresoonkonda. See tähendab, et süda suudab verd tõhusamalt pumbata ning hapnikku organitesse ja lihastesse tõhusamalt transportida.
3. Teie lihased muutuvad tugevamaks
Jooksmine aitab parandada jalgade, käte ja isegi selja lihaste jõudu ja vastupidavust. Jooksmise korduvad liigutused aitavad lihaseid toonuses hoida, mis omakorda aitab parandada üldist jõudu ja vastupidavust. Lisaks parandab jooksmine tasakaalu ja koordinatsiooni.
4. Sa tunned end õnnelikumana
Treeningu ajal toodab meie keha endorfiine – heaoluhormoone, mis võivad meid õnnelikumaks ja lõdvestunumaks muuta. Regulaarne jooksmine aitab vabastada endorfiine, mis aitavad leevendada stressi ja depressiooni.
5. Teie immuunsüsteem tugevneb
Jooksmine suurendab immuunsüsteemi efektiivsust, muutes nakkuste ja haiguste vastu võitlemise lihtsamaks. Uuringud on näidanud, et jooksjatel on tugevam immuunsüsteem ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda hingamisteede infektsioonidesse, nagu külmetus ja gripp.
6. Sa magad paremini
Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt treenivad (sh jooksevad), kipuvad paremini magama ja ärkama värskendununa. See on nii, sest jooksmine aitab vähendada stressi ja ärevust, mis võivad mõjutada unekvaliteeti.
7. Su aju töötab paremini
Jooksmine on näidanud, et see parandab mälu, keskendumisvõimet ja üldist kognitiivset funktsiooni. See on tingitud asjaolust, et jooksmine suurendab aju verevoolu ja hapnikuvarustust, mis omakorda parandab ajutegevust ja kognitiivseid võimeid.
kokkuvõtteks
Viie kilomeetri jooksmine päevas avaldab märkimisväärset kasu nii kehale kui ka vaimule. Alates kalorite põletamisest ja kaalu langetamisest kuni immuunsüsteemi ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseni on jooksmine suurepärane viis üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Seega pane juba täna jooksujalatsid jalga ja alusta oma vormisoleku teekonda!
Postituse aeg: 15. mai 2023