Kõndimispadjaga jooksulint on suurepärane vahend vähese mõjuga harjutuste tegemiseks, eriti neile, kes soovivad parandada oma südame-veresoonkonna tervist, kaotada kaalu või taastuda vigastusest. Siin on mõned harjutused, mida saate kõndimispadja jooksulindil teha:
Kõndimine:
Alustage kiire jalutuskäiguga, et keha soojendada. Suurendage kiirust järk-järgult, et see vastaks teie treeningtasemele.
Intervalltreening:
Vaheldumisi kõrge intensiivsusega intervallide ja madala intensiivsusega taastumisperioodide vahel. Näiteks kõndige või sörkige suurel kiirusel 1 minut, seejärel vähendage kiirust 2 minutiks taastumiseks ja korrake seda tsüklit.
Kalde treening:
Kasutage kaldefunktsiooni, et simuleerida kõndimist või ülesmäge jooksmist. See on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja suurendab teie treeningu intensiivsust.
Sammud:
Asetage jooksulint kergele kaldele ja astuge sellele korduvalt ühe jalaga teise järel, nagu roniksite trepist.
Käte kiiged:
Kõndimise või sörkimise ajal kasutage käte kiigutamist, et haarata oma ülakeha ja suurendada üldist kalorite põletamist.
Tagurpidi kõndimine:
Pöörake ümber ja kõndige jooksulindil tagurpidi. See võib aidata tugevdada jalalihaseid ja parandada tasakaalu.
Plüomeetrilised sammud:
Astuge jooksulindile ja astuge seejärel kiiresti maha, maandudes jalapallidele. See harjutus võib aidata parandada plahvatuslikkust ja võimsust.
Külgmised segamised:
Reguleerige kiirus aeglasele kõnnile ja segage mööda jooksulindi pikkust külgsuunas. See harjutus võib aidata parandada küljelt-külje liikuvust ja tasakaalu.
Kõndimislöögid:
Seadke jooksulint aeglasele kiirusele ja sooritage liikumise ajal väljaastumisi. Vajadusel hoidke tugikäsipuudest kinni.
Staatiline venitamine:
Kasutage jooksulint statsionaarse platvormina, et teha pärast treeningut venitusi vasikatele, reie-, nelipealihasele ja puusapainutajale.
Hoidmispositsioonid:
Seisa jooksulindil ja hoidke erinevaid asendeid, nagu kükid, väljaasted või sääretõsted, samal ajal kui see on välja lülitatud, et erinevaid lihasrühmi kaasata.
Tasakaalu harjutused:
Tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks proovige seista ühel jalal, samal ajal kui jooksulint liigub aeglaselt.
Pidage meeles, et nende harjutuste sooritamisel akõnnipadja jooksulint. Alustage aeglaselt, eriti kui olete masinaga uustulnuk või proovite uut harjutust, ja suurendage intensiivsust järk-järgult, kui teie mugavus ja sobivus paranevad. Samuti on hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga, et tagada harjutuste õige sooritamine ja vigastuste vältimiseks.
Postitusaeg: 29.11.2024