Kui püüad saavutada oma treeningueesmärke, on jooksulindi kasutamine kardiotreeninguks suurepärane valik. Siiski peaksid pöörama tähelepanu ühele põhitegurile: kalle. Kalde seadistus võimaldab sul suurendada raja järsust, mis omakorda muudab treeningu intensiivsust, mida saad saavutada. Selles blogipostituses uurime, mis on jooksulindi kalle, kuidas see töötab ja miks see on treeningu jaoks oluline.
Milline on jooksulindi kalle?
Jooksulindi kalle näitab, kui järsk on rada, millel jooksete. Kallet väljendatakse tavaliselt protsentides, kus 0% tähistab tasast rada ja suuremad protsendid suuremat järsust. Näiteks 5-protsendiline kalle tähendab, et rada on viis kraadi ülespoole kaldu.
Kuidas jooksulindil kalle töötab?
Jooksulindi kallet suurendades peavad teie jalad teid edasiliikumiseks rohkem pingutama. Täpsemalt sunnib see teid kasutama rohkem jalalihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, reielihaseid ja reie tagalihaseid. See lisaharjutus aitab suurendada üldist kalorite põletamist ja parandada kardiovaskulaarset vormi.
Miks on kaldenurk treeningu jaoks oluline?
Jooksulindi treeningusse kalde lisamine aitab teie rutiini täiustada ja pakkuda keerukamat kogemust. See suurenenud füüsiline aktiivsus võib kaasa tuua suuremaid füüsilisi eeliseid, näiteks parema vastupidavuse ja kalorite põletamise. Samuti, kui treenite konkreetseks sündmuseks, näiteks mägivõistluseks, aitab kalde lisamine paremini simuleerida teie ees seisvaid tingimusi.
Samuti on oluline märkida, et kallakul jooksmine/kõndimine aitab vähendada liigestele avalduvat koormust. Kuna kallak sunnib jalgu maad puudutama loomulikumas asendis, on iga sammuga liigestele väiksem surve. See on eriti kasulik neile, kes kannatavad liigesevalu all või taastuvad vigastusest.
Niisiis, kui suurt kallet peaksite jooksulindil kasutama? Vastus sõltub teie treenitustasemest ja eesmärkidest. Kui olete treenimises uus või olete alles alustanud jooksulindil kasutamist, võiksite alustada madalama kaldega (umbes 2–3%). Kui tunnete end mugavamalt ja teie treenitustase tõuseb, saate kalde protsenti järk-järgult suurendada.
Samuti võib treeningu tüüp mõjutada teie kaldenurga valikut. Kui otsite intensiivsemat kardiotreeningut, võiksite seada eesmärgiks suurema kalde (umbes 5–10%). Teisest küljest, kui soovite vastupidavust arendada, võiksite eelistada madalamat kaldenurka (umbes 2–4%).
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulindi kaldenurga teadmine on oluline aspekt teie treeningeesmärkide saavutamisel. Kaldenurga lisamine aitab treeningut intensiivistada, vähendada liigeste koormust ja parandada üldist vormisolekut. Jooksulindi treeningutest saate maksimumi võtta, suurendades järk-järgult kaldenurka ja kohandades seda vastavalt oma treeningtasemele ja treeningeesmärkidele.
Postituse aeg: 07.06.2023