Kui proovite oma treeningueesmärke saavutada, on jooksulindi kasutamine kardio jaoks suurepärane võimalus.Siiski peaksite pöörama tähelepanu ühele võtmetegurile: kalle.Kalde seadistus võimaldab teil tõsta raja järsust, mis omakorda muudab saavutatava treeningu intensiivsuse taset.Selles blogipostituses uurime, mis on jooksulindil olev kalle, kuidas see töötab ja miks see on teie treeningu jaoks oluline.
Mis on jooksulindi kalle?
Jooksurajal olev kalle viitab sellele, kui järsult jooksete rada.Kallet väljendatakse tavaliselt protsentides, kus 0% tähistab tasast rada ja suurem protsent tähistab suurenenud järsust.Näiteks 5-protsendine kalle tähendab, et rada kaldub viis kraadi ülespoole.
Kuidas töötab kalle jooksulindil?
Kui suurendate jooksulindil kallet, peavad teie jalad rohkem pingutama, et teid edasi lükata.Täpsemalt sunnib see teid kasutama rohkem jalalihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, neljajalgseid ja reielihaseid.See lisatreening võib aidata suurendada üldist kalorite põletamist ja parandada kardiovaskulaarset vormi.
Miks on kalle teie treeningu jaoks oluline?
Kallaku kaasamine jooksulintreeningule võib aidata teie rutiini täiustada ja pakkuda väljakutsuvamat kogemust.See suurenenud füüsiline aktiivsus võib tuua kaasa suuremat füüsilist kasu, nagu parem vastupidavus ja kalorite põletamine.Samuti, kui treenite konkreetseks sündmuseks, näiteks mägivõistluseks, aitab tõusu lisamine paremini simuleerida tingimusi, millega kokku puutute.
Samuti on oluline märkida, et kallakul jooksmine/kõndimine aitab vähendada mõju liigestele.Kuna kalle sunnib jalad vastu maad loomulikumas asendis, mõjub liigestele iga sammuga vähem jõudu.See on eriti kasulik neile, kes kannatavad liigesevalu või vigastusest taastumas.
Niisiis, kui suurt kallet peaksite oma jooksulindil kasutama?Vastus sõltub teie füüsilisest vormist ja eesmärkidest.Kui olete trennis uustulnuk või alles alustate jooksulindiga, võiksite alustada madalama kaldega (umbes 2–3%).Kui tunnete end mugavamaks ja teie kehaline võimekus tõuseb, saate järk-järgult suurendada kalde protsenti.
Samuti võib teie kalde valikut mõjutada teie tehtava treeningu tüüp.Kui otsite intensiivsemat kardiotreeningut, võiksite püüda saavutada suurem kalle (umbes 5–10%).Teisest küljest, kui soovite suurendada vastupidavust, võiksite eelistada madalamat kallet (umbes 2–4%).
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulindi kalde teadmine on treeningueesmärkide saavutamise oluline aspekt.Kallaku lisamine võib aidata teie treeningut intensiivistada, vähendada liigeste mõju ja parandada üldist vormisolekut.Saate oma jooksulintreeningutest maksimumi võtta, suurendades järk-järgult kalde protsenti ja kohandades seda vastavalt oma vormisoleku tasemele ja treeningute eesmärkidele.
Postitusaeg: juuni-07-2023