Jooksmine on väga lihtne harjutus ja inimesed saavad jooksmise kaudu kulutada suure osa oma keha energiast, mis aitab meil saavutada lõppeesmärki - vormisolekut ja kaalulangust. Kuid jooksmisel peame tähelepanu pöörama ka neile detailidele ja ainult siis, kui me neile detailidele tähelepanu pöörame, on sellel meie kehale suurem kasu. Vaatame koos neid jooksmise detaile!
1. Õpi enesedistsipliini ja kujunda tervislikke eluviise. Planeeri tervislik ajakava, loo tervislik ajakava, järgi seda ja pööra tähelepanu tervislikule toitumisele. Lisaks on vaja vabaneda ebatervislikest harjumustest, kaitsta oma tervist ja seada tervis esikohale.
2. Nagu ka teiste spordialade puhul, ei tohiks jooksmine olla liialdatud. Keha ülekoormamine on oluline, kuna tuleb saavutada 7. tase. Enne jooksmist on vaja teha soojendusharjutusi, et keha saaks hilisema intensiivsusega kohaneda; Jooksmise ajal on oluline hingamine rahustada ja vältida hingamisraskusi; Pärast jooksmist proovige mõnda aega aeglaselt kõndida ilma järsku peatumata, andes kehale aega taastuda.
3. Pöörake tähelepanu oma füüsilisele seisundile, koostage sobiv jooksuplaan ning vältige näo ohverdamist või kannatusi. Inimese füüsilisel võimekusel on teatud piir ja oluline on mitte jätta pisiasju märkamata. Ebamugavustunde korral ärge sundige end toetama ja teavitage kindlasti vastavaid töötajaid ning paluge nende abi.
4. Kui keha funktsioonid on ammendunud, ära enam kunagi jooksmist jätka. Olgu tegemist võistluste või treeninguga, jooksmine isegi nõrga kehaga on nagu tüli otsimine ja oma kehale tarbetute probleemide tekitamine. Ära kaota oma kõige kallimat tervist ebavajalike asjade pärast. Tervis on ju sinu keha pealinn ja ära lase väikestel asjadel suuri vigu teha.
5. Käige regulaarselt uuringutel ja paljude haiguste algstaadiumis on veel ravivõimalusi. Ärge venitage seni, kuni ravi enam pole. Näiteks mõned vähiga seotud haigused tuleks varakult avastada ja varakult ravida.
6. Ole enne jooksmist valmis, et vältida liigsest jooksumahust tingitud südamekahjustusi. Jooksuaja määramisel on oluline säilitada hea tervis ja pöörata tähelepanu üleeilesele füüsilisele vormile. Ära lase treeningu hulgal ületada keha koormust, et vältida õhupuudusest tingitud äkksurma.
7. Jooksmine aitab põletada keharasva ja saavutada kaalulanguse eesmärgi. Mõned inimesed, kes soovivad head kehakuju, võivad õige jooksuasendiga saavutada keha vormimise efekti.
8. Jooksmine võib tõhusalt suurendada meie elutähtsat kapatsiteeti. Kui me jooksmisega järjekindlalt tegeleme, saab ka meie visadust oluliselt treenida, mis on hea viis inimestele, kes vajavad visadust kiiresti. Lisaks visaduse parandamisele parandavad pikaajalised jooksjad ka oma füüsilist vormi, mis kajastub peamiselt lühemas taastumisajas võrreldes keskmise inimesega.
9. Pikaajaline jooksmine võib meie kehast eemaldada mõned bakterid, parandada immuunsüsteemi, kiirendada keha taastumist ning treenida südant, kiirendada vereringet ja parandada füüsilist vormi.
10. Kõik spordialad on väärtuslikud püsivuse pärast ja lühiajalised pingutused ei pruugi olulist muutust tuua, seega peaksime jooksmisega järjekindlalt tegelema. Jooksmise algstaadiumis on paratamatu, et võid tunda end ülekoormatuna. Lõppude lõpuks pole sa kunagi varem nii treeninud, kuid aja jooksul kohandub su keha jooksmise intensiivsusega. Kui soovid püüda kõrgemaid kõrgusi, võid pärast kohanemisperioodi oma treeningut tugevdada, eeldusel, et see jääb su keha lubatud piiridesse.
Lühidalt öeldes on jooksmine spordiala, mis sobib igas vanuses inimestele. Lapsed saavad jooksmisega järjepidevalt pikemaks kasvada, noored saavad jooksmisega järjepidevalt kaalu langetada ja eakad inimesed saavad jooksmisega järjepidevalt oma immuunsüsteemi parandada ja haigestumisriski vähendada. Eelmises artiklis tutvustati mõningaid jooksmisega seotud üksikasju ja eeliseid. Abivajajad saavad järgida ülaltoodud samme jooksmiseks, jooksmisega järjepidevalt tegelemiseks, enesedistsipliini harjumuste arendamiseks ja jooksuplaanide mõistlikuks planeerimiseks, et oma keha tervemaks muuta.
Postituse aeg: 25. mai 2023