Jooksmine on väga lihtne treening ja inimesed saavad jooksmise kaudu kulutada palju oma keha energiat, mis võib aidata meil saavutada lõppeesmärki, milleks on sobivus ja kaalulangus.Kuid ka jooksmisel peame nendele detailidele tähelepanu pöörama ja ainult nendele detailidele tähelepanu pöörates on sellest meie kehale suurem kasu.Vaatame neid üksikasju koos jooksmise kohta!
1. Õppige enesedistsipliini ja kujundage tervislikke eluviise.Planeerige tervislik ajakava, koostage tervislik ajakava, järgige plaani ja pöörake tähelepanu tervislikule toitumisele.Lisaks on vaja kaotada ebatervislike harjumuste kasvatamine, kaitsta oma tervist, seada esikohale tervis.
2. Jooksmine, nagu ka teised spordialad, ei tohiks olla ülemäärane.Kehaga liialdamine on hädavajalik, sest peab toimuma progresseerumine 7. tasemele.Enne jooksmist on vaja teha soojendusharjutusi, et võimaldada kehal kohaneda hilisema intensiivsusega;Jooksmise ajal on oluline rahustada hingamist ja vältida hingamisraskusi;Pärast jooksmist proovige kõndida mõnda aega aeglaselt, ilma järsku peatumata, andes kehal aega puhverdada.
3. Pöörake tähelepanu oma füüsilisele vormile, koostage sobiv jooksukava ning vältige näo või kannatuste ohverdamist.Inimese füüsilisel talitlusel on teatud piir ja oluline on mitte lasta pisiasjadel märkamata jääda.Kui tunnete end ebamugavalt, ärge sundige end toetama ning teavitage kindlasti vastavaid töötajaid ja paluge neilt abi.
4. Pärast keha funktsioonide ammendumist ärge kunagi jätkake jooksmist.Olgu see siis võistluste ajal jooksmine või harjutus, jooksmine ka siis, kui keha on nõrk, on nagu häda küsimine ja kehale tarbetu tüli tekitamine.Ärge kaotage oma kõige kallimat tervist mittevajalike asjade pärast.Tervis on ju sinu keha kapital ja ära lase väikestel asjadel suuri vigu teha.
5. Käige regulaarselt läbi uuringutel ja paljude haiguste algstaadiumis on veel raviruumi.Ärge venitage enne, kui ravimit pole.Näiteks mõned vähiga seotud haigused tuleks varakult avastada ja varakult ravida.
6. Ole enne jooksmist valmis, et vältida liigsest jooksumahust tingitud südamekahjustusi.Jooksuaja määramisel on oluline säilitada hea tervis ja pöörata tähelepanu füüsilisele vormile üleeile.Ärge laske treeningul ületada keha koormust, et vältida õhupuudusest põhjustatud äkksurma.
7. Jooksmine võib põletada meie keharasva ja saavutada salenemise eesmärgi.Mõne inimese jaoks, kes soovib omada head kehakuju, võib õige jooksuasendi kasutamine saavutada keha vormimise efekti.
8. Jooksmine võib tõhusalt tõsta meie elujõudu.Kui jooksmises püsime, saab meie visadust ka kõvasti treenida, mis on hea viis mõnele inimesele, kes vajab kiiresti visadust.Püsivust parandades parandavad pikaajalised jooksjad ka oma füüsilist vormi, mis väljendub peamiselt keskmise inimesega võrreldes lühemas taastumisajas.
9. Pikaajaline jooksmine võib kõrvaldada mõned bakterid meie kehast, parandada meie immuunsüsteemi, kiirendada keha taastumist, samuti treenida meie südant, kiirendada vereringet ja parandada füüsilist vormi.
10. Kõiki spordialasid hinnatakse püsivuse pärast ja lühiajalised pingutused ei pruugi oluliselt mõjutada, seega peaksime jooksmises püsima.Jooksmise algstaadiumis on paratamatu, et võite tunda end ülekoormatuna.Lõppude lõpuks pole te kunagi varem niimoodi harjutanud, kuid teatud aja möödudes kohaneb teie keha jooksu intensiivsusega.Kui soovite püüda kõrgemaid kõrgusi, võite pärast kohanemisperioodi treeningut tugevdada, eeldusel, et see jääb teie keha poolt lubatud piiridesse.
Ühesõnaga, jooksmine on spordiala, mis sobib igale vanusele.Lapsed võivad kasvada pikemaks joostes visalt, noored saavad jooksmisega kaalu langetada ning vanurid saavad joostes visalt parandada immuunsüsteemi ja vähendada haigestumisriski.Eelmises artiklis tutvustati mõningaid jooksmisega seotud üksikasju ja eeliseid.Abivajajad saavad järgida ülaltoodud samme, et joosta, jätkata jooksmist, arendada enesedistsipliini harjumusi ja planeerida mõistlikult jooksuplaane, et muuta oma keha tervemaks.
Postitusaeg: 25. mai-2023