Jooksuradatreeningud võivad olla suurepärane viis kõhulihaste sihtimiseks ja süvalihaste töötamiseks. Siin on mõned harjutused, mida saate oma jooksulint rutiini lisada, et keskenduda kõhulihastele:
1. Kõrge kaldega kõndimine: suurendage jooksulindil kalle väljakutseid nõudvale tasemele ja kõndige kiires tempos.
Haarake oma süvalihaseid, et säilitada tasakaal ja stabiilsus kogu treeningu vältel.
2. Külgmised segamised: seiske külilijooksulintjalad õlgade laiuselt.
Seadke kiirus aeglasele tempole ja liigutage jalgu külgsuunas, ristates üks jalg üle teise.
See harjutus on suunatud teie kaldustele ja aitab parandada külgmist stabiilsust.
3. Mägironijad: alustage oma käed jooksulindi konsoolile asetamisest ja võtke plangu asend.
Tooge üks põlv korraga rinna poole, vaheldumisi jalgu.
See harjutus hõlmab kogu teie tuuma, sealhulgas kõhulihaseid.
4. Planguhoidikud: astuge jooksulindist maha ja võtke põrandal planguasend.
Hoidke asendit 30 sekundit kuni 1 minutini, haarates kõhulihaseid ja hoides sirgjoont peast kandadeni. Puhka ja korrake mitu seeriat.
Ärge unustage enne jooksulindiga treeningu alustamist soojeneda ning suurendage järk-järgult harjutuste intensiivsust ja kestust.
Samuti on oluline säilitada õige vorm ja kuulata oma keha, et vältida vigastusi.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Aadress: Kaifa Avenue 65, Baihuashani tööstuspiirkond, Wuyi maakond, Jinhua linn, Zhejiang, Hiina
Postitusaeg: 11. detsember 2023