Jooksmine põletab küll rasva, aga see ei pruugi sobida kõigile inimestele, eriti suure kaalubaasiga inimestele, kes hakkavad järsku jooksma, aga see suurendab koormust alajäsemetele, on altid põlveliigese kulumisele ja muudele kõrvalekalletele.
Kas on olemas harjutusi, mis on madala intensiivsusega, põletavad rasva kiiresti, nõuavad vähe pingutust ja mida saab kohe teha? Neid on küll. Palju.
1. Jooga
Jooga näeb välja nagu ainult painduvuse harjutus, kuid piiratud liigutustega saab venitada valdavat enamust keha lihaseid, see on hea viis venitamiseks ja lõdvestamiseks ning võrreldes jooksmisega on harjutus detailsem.
Lisaks võivad joogaga tegelejad tunda keha kuumenemist ja higistamist, kuid hingamine ei ole kiire, mis näitab, et keha metaboliseerib energiat aeglaselt ning on sõbralikum suure kaalu, südame- ja kopsuhaiguste ning ainevahetushäiretega inimestele.
2. Taijiquan
Terviseharjutused nagu Taijiquan ja kaheksa brokaadilõiku on Hiina traditsioonilised aarded. Õigeusu Taijiquanis pööratakse tähelepanu hingamisele ja õnnele, kombineerides ühe löögi ja ühe stiili hingamisega, tundes gaasi voolamist kehas, pehmet jäigaga, jäika pehmega.
Liikumiseks on vaja suurt jõudu ja iga lihase tagasitõmbumise kontrolli. Tai Chi ei ole agressiivne, kuid see nõuab kõrget kontrolli ja kogu keha on integreeritud.
Treeningu ajal ei ole mitte ainult südame ja kopsude töö hästi koordineeritud, vaid ka keha jõud tugevneb ning lahtised rasvad rafineeritakse lihasteks, millel on loomulik rasvapõletuse efekt.
3. Alusvaiad
Kui kaks eelmist on liiga keerulised, on ka püsti seistes virn hea valik, isegi alguses on vaja vaid sirgelt virnast hoida, see võib kesta 10 minutit, mis on veidi higistanud.
Jaamahunnik keskendub peamiselt keha kontrollimisele, kui meie teadvus pole koondunud, on keha raskuskese ebastabiilne, jaamahunnikut on lihtne vasakule ja paremale raputada, vaid mõne minuti pärast hakkame soojust tarbima.
Mõne päeva jooksul võid tunda tugevamat kontrolli keha üle ning ülejäänud ajal on kergem keskenduda ja teadvus on lõdvestunud, mis soodustab ka igapäevast tööd.
4. Mediteeri
Meditatsioon toimub enamasti meeles lõõgastumiseks ega nõua palju füüsilist koormust, kuid uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet ning sellel on positiivne mõju aju tervisele.
Tänapäeva inimestel on üha rohkem psühholoogilisi probleeme ning iga päevaga voolab ajju mitmesugust teavet, mis äratab meie erinevaid emotsioone, moodustab mitmesuguseid alateadvusi või stereotüüpe ning segab meie otsustusvõimet.
Kui kaotame võime ise mõelda ja endasse pikaajalisi investeeringuid teha, on raske oma tegevustest kinni pidada. Seega, kui meel on segaduses, meeleheitel ja depressioonis, võib regulaarne meditatsioon anda ajule puhkust.
Postituse aeg: 16. jaanuar 2025