Jooksmine on üks populaarsemaid treeningvorme ja on lihtne mõista, miks. See on suurepärane viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, kalorite põletamiseks ning meeleolu ja vaimse selguse tõstmiseks. Talve saabudes eelistavad paljud aga treenida siseruumides, sageli usaldusväärsel jooksulindil. Aga kas jooksulindil jooksmine on halb või sama kasulik kui õues jooksmine?
Sellele küsimusele ei ole lihtne jah või ei. Tegelikult võib jooksulindil jooksmine olla nii hea kui ka halb, olenevalt sellest, kuidas te sellele lähenete. Siin on mõned asjad, mida kaaluda:
Mõju liigestele
Jooksulindil jooksmise üks suurimaid probleeme on võimalik mõju liigestele. Kuigi jooksulindil jooksmine on üldiselt vähem koormav kui betoonil või kõnniteedel jooksmine, võib see siiski liigestele stressi avaldada, kui te pole ettevaatlik. Korduvad jooksuliigutused võivad samuti põhjustada ülekoormusvigastusi, kui te ei muuda oma rutiini ega suurenda järk-järgult läbitud kilomeetrite arvu.
Nende riskide maandamiseks investeerige kindlasti headesse jooksujalatsitesse, kandke neid õigesti, vältige liiga järskudel nõlvadel jooksmist ning varieerige oma kiirust ja rutiini. Samuti on oluline kuulata oma keha ja puhata vastavalt vajadusele, selle asemel, et proovida valu või ebamugavustundega toime tulla.
vaimse tervise eelised
Jooksmine on enamat kui lihtsalt füüsiline treening; sellel on ka märkimisväärne vaimse tervise kasu. Seda kirjeldatakse sageli kui "looduslikku antidepressanti" ja lugematud uuringud näitavad, et regulaarne treening aitab vähendada ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomeid.
Jooksulindil jooksmine on vaimsele tervisele sama hea kui õues jooksmine, kui lähened sellele õige mõtteviisiga. Proovi jooksmise ajal tähelepanelikkust harjutada, keskendudes oma hingamisele ja käesolevale hetkele, selle asemel, et lasta end segajatel segada. Samuti võid kuulata muusikat või taskuhäälingusaateid, et end meelelahutuse ja tegevusega kursis hoida.
põletatud kalorid
Jooksmise teine eelis on see, et see on tõhus viis kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Jooksulindil jooksmisel põletatavate kalorite hulk võib aga oluliselt erineda, olenevalt teie kiirusest, kehakoostisest ja muudest teguritest.
Jooksulindiga jooksmisest maksimumi võtmiseks proovi intervalltreeningut, mis vaheldub kõrge intensiivsusega jooksude ja aeglasemate taastumisperioodide vahel. See lähenemisviis aitab sul põletada rohkem kaloreid lühema ajaga ja kiirendada ainevahetust pärast treeningut.
kokkuvõtteks
Seega, kas jooksulindil jooksmine on teie jaoks halb? Vastus on, et see oleneb. Nagu iga treeningu puhul, võib ka jooksulindil jooksmisel olla teie jaoks eeliseid ja puudusi, olenevalt sellest, kuidas te seda teete. Tasakaalustades mõju oma liigestele, vaimsele tervisele ja kalorite põletamisele, saate jooksulindil jooksmise muuta oma treeningrutiini tõhusaks ja nauditavaks osaks.
Postituse aeg: 09.06.2023