Jooksmine on üks populaarsemaid treeninguvorme ja sellest on lihtne aru saada, miks.See on suurepärane viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, kalorite põletamiseks ning meeleolu ja vaimse selguse suurendamiseks.Kuid talve saabudes otsustavad paljud treenida siseruumides, sageli usaldusväärsel jooksulindil.Kuid kas jooksulindil jooksmine on teile halb või sama kasulik kui väljas jooksmine?
Vastus sellele küsimusele ei ole lihtne jah või ei.Tegelikult võib jooksulindil jooksmine olla teile nii hea kui ka halb, olenevalt sellest, kuidas te sellele lähenete.Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
Mõju liigestele
Üks suurimaid probleeme jooksulindil joostes on võimalik mõju teie liigestele.Kuigi jooksulindil jooksmine on üldiselt vähem mõjuv kui betoonil või kõnniteedel jooksmine, võib see siiski teie liigeseid pingestada, kui te ei ole ettevaatlik.Korduvad jooksuliigutused võivad põhjustada ka ülekoormusvigastusi, kui te ei muuda oma rutiini ega suurenda järk-järgult läbitud kilomeetrite arvu.
Nende riskide maandamiseks investeerige kindlasti heasse jooksujalatsipaari, kandke neid õigesti, vältige liiga järskudel kallakutel jooksmist ning muutke oma kiirust ja rutiini.Samuti on oluline kuulata oma keha ja vajadusel puhata, mitte proovida valu või ebamugavustundega toime tulla.
kasu vaimsele tervisele
Jooksmine on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline treening;sellel on ka märkimisväärne kasu vaimsele tervisele.Seda kirjeldatakse sageli kui "looduslikku antidepressanti" ja arvukad uuringud näitavad, et regulaarne treening võib aidata vähendada ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomeid.
Jooksul jooksmine on teie vaimsele tervisele sama hea kui väljas jooksmine, kui lähenete sellele õige mõtteviisiga.Proovige joostes harjutada tähelepanelikkust, keskendudes oma hingamisele ja praegusele hetkele, mitte sattuda segavatesse teguritesse.Samuti saate kuulata muusikat või taskuhäälingusaateid, et hoida end meelelahutuses ja kaasates.
põletatud kaloreid
Jooksmise eeliseks on ka see, et see on tõhus viis kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.Kuid jooksulindil joostes kulutatud kalorite arv võib olla väga erinev, sõltuvalt teie kiirusest, keha koostisest ja muudest teguritest.
Jooksudest maksimumi saamiseks proovige intervalltreeninguid, kus vahelduvad kõrge intensiivsusega jooksud ja aeglasemad taastumisperioodid.See lähenemisviis võib aidata teil põletada rohkem kaloreid lühema ajaga ja kiirendada ainevahetust pärast treeningut.
Kokkuvõtteks
Niisiis, kas jooksulindil jooksmine on teile kahjulik?Vastus on, et see oleneb.Nagu iga treeningu puhul, võib jooksulindil jooksmisel olla teie jaoks eeliseid ja puudusi, olenevalt sellest, kuidas te seda teete.Tasakaalustades mõju oma liigestele, kasu vaimsele tervisele ja kalorite põletamist, saate jooksulindil jooksmise muuta tõhusaks ja nauditavaks osaks oma treeningrutiini.
Postitusaeg: juuni-09-2023