Miks inimesed valivad rasva kaotamiseks jooksmise?
Võrreldes paljude treeningmeetoditega eelistavad paljud inimesed rasva kaotamiseks jooksmist. Miks? Sellel on kaks põhjust.
Esiteks, esimene aspekt on teaduslikust vaatenurgast, see tähendab rasvapõletuse pulsisagedust, saate arvutada oma rasvapõletuse pulsisageduse arvutusvalemi abil:
Rasvapõletuse pulss = (220 - vanus) *60%~70%
Erinevates spordialades on jooksmine tegelikult kõige lihtsam harjutus pulsisageduse kontrollimiseks, kohandades hingamist, rütmi ja seejärel püüdes läheneda rasvapõletusele suunatud pulsisagedusele. Jooksmine on ka väga püsiv aeroobne harjutus, seega peame jooksmist eelistatud rasvapõletuse valikuks. Lisaks on jooksmisega mobiliseeritavad harjutused suhteliselt laiahaardelisemad, mis suudab kogu keha lihaseid paremini mobiliseerida kui muud tüüpi harjutused ning võib tõhusalt parandada meie südame ja kopsude funktsiooni.
Teiseks, teine punkt on tegelikult elu seisukohast, jooksmiseks on vaja kõige vähem varustust, see tähendab, et eeltingimuseks on väga vähe vahendeid ja see võib kauem vastu pidada.
Seega, olgu siis teadusliku rasvapõletuse või elu seisukohast, on jooksmine tegelikult väga soovitatav spordiala, mis mitte ainult ei higista vabalt, vaid ka tugevdab keha ja parandab keha tervist.
Kolmandaks, miks me väärtustamejooksulintronimine tõhusa rasvapõletuse nimel?
Seda seetõttu, et võrreldes tavaliste jooksulindidega on kalde reguleerimist toetavatel jooksulindil omad unikaalsed eelised. Näiteks nõuab ülesmäge jooksmine suuremat kardiopulmonaalset väljundvõimsust kui tasasel pinnal jooksmine ning treeningu intensiivsuse ja raskusastme suurendamine annab parema tulemuse ehk parandab kardiopulmonaalset funktsiooni ja suurendab kalorite tarbimist.
Samal ajal vähendab jooksulindil ronimine vastavalt liigese mõju, sest võrreldes tasase jooksuga on sammude maandumisviis ronimisel jooksmisel veidi lõdvestunud, mis võib teatud määral vähendada põlveliigesele avalduvat mõju.
Sel viisil peab kogu treeningprotsess pidevalt kohandama raskuskeset ja tempot, et parandada keha tasakaalu ja koordinatsiooni. Samal ajal võib see võrreldes ühe tasapinnalise jooksuga suurendada väljakutset.
Seega soovitan üldiselt eelistada jooksulinti, mis toetab kalde reguleerimist, et saaksite seadistada 0-kaldega jooksmise, aga ka erineva kaldega jooksmise, mis sobib paremini erinevate vajadustega.
Neljandaks, millised on jooksulindi valimisel tekkivad levinumad mured?
Kuna olete jooksulindi valinud, on vaja vaadata kõiki parameetrite aspekte, kuid on ka mõned sõbrad, kes on mulle oma muredest rääkinud ja seejärel teiega jaganud, et näha, kas teil on ka need mured.
1. Liiga palju müra
Turul on palju jooksulinte, millel on liigse müra probleem. Tegelikult pole tavaline tööheli iseenesest kuigi palju ning suurema müra allikaks on jooksulindi šassii ebastabiilsus ning jooksulindi mootori tekitatud müra on suhteliselt suur ja mõjutab häirivalt nii üla- kui ka alumist korrust.
Näiteks loobusin oma esimesest jooksulindist liigse heli ja iga jooksu ajal tekkiva krõmpsumise erilise mõju tõttu, isegi kui kannan kõrvaklappe, mõjutab see mu perekonda ja naabreid ning seda saab ainult jõude hoida ja maha müüa.
Seega enne jooksulindi ostmist peate mõistma, kas selle vaigistusefekt on hea, kas see on vaiksem harjadeta mootor, ja vaatama, kas sellel on seotud heli neelav vaikne disain, ning lõpuks tegema valiku.
2. Vibratsioon on liiga ilmne
See probleem on tegelikult seotud ülaltoodud müraga, sest tasasel pinnal joostes oleme kindlasti suhteliselt stabiilsed, aga kui jooksulindi materjal pole hea või selles puudub asjakohane pehmendustehnoloogia, siis see tõuseb ja langeb ning vibratsioon on liiga ilmne.
Sel viisil on nii jooksulindil endal, meie treeninguefektil kui ka isegi meie kehal teatav mõju. Näiteks avaldab pidev suur vibratsioon kindlasti suuremat survet jooksulindi erinevatele komponentidele, mis lühendab jooksulindi eluiga ja isegi pikas perspektiivis deformeerub. Teiseks, kui vibratsiooni amplituud on liiga suur, mõjutab see kindlasti meie jooksurütmi, vähendab jooksmise efektiivsust ja liikumise intensiivsuse täpne kontrollimine on keeruline ning isegi suurendab liigeste vigastuste ja lihaspingete ohtu.
Seetõttu peaksime ostmisel valima väikese vibratsiooniamplituudiga jooksulindi, eelistatavalt pehmendusega musta tehnoloogiaga jooksulindi. Puuduvad kindlad näitajad, millele viidata. Jooksulinti saab aga vibratsiooniamplituudi vitomeetri abil testida – mida väiksem on jooksulindi amplituud, seda tugevam on selle materjal ja seda stabiilsem on sisemine struktuur.
3, kiiruse/kalde reguleerimisvahemik on väike, madal lagi
Enne selle hindamisartikli reklaamimise alustamist tegin lühikese uuringu ja paljud inimesed teevad nalja oma jooksulindi kiiruse reguleerimise üle, reguleeritav ulatus on liiga väike ja mis veelgi olulisem, enamik perekonna jooksulinde ei toeta kalde reguleerimist ega elektrilist reguleerimist, toetavad ainult käsitsi reguleerimist.
Pärast naeruvääristamise kuulamist soovitan teil proovida mitte alustada selle tavalise jooksulindiga, sest selle treeningmõju ja -kogemus peavad olema palju halvemad. Muidugi võivad mõned inimesed tunda, et nad on algajad ega vaja neid funktsioone, kuid tegelikult saab õige kiiruse ja kaldega paremaid tulemusi.
Näiteks kui ma varem spordi eratundides käisin, aitas treener mul kiirust ja kallet õigele tasemele reguleerida, et tavalise aeroobse treeningu ajal rasva paremini põletada. Seega jooksulindi ostmisel peaksite meeles pidama, milline on selle kiiruse reguleerimise ulatus ja kas see toetab kalde reguleerimist jne.
4. Rakenduse kasutamise kogemus
Lõpuks, rakenduse kogemuse osas ei toeta paljud tavalised jooksulindid rakenduse ühendust, ei saa salvestada spordiandmeid, salvestada pikaajalisi andmete muutusi ega jälgida oma spordialade mõju, mistõttu kogemus väheneb oluliselt. Lisaks, isegi kui mõni jooksulint toetab rakenduse ühendust, kuid on tellinud selle kolmandalt osapoolelt, ei ole selle kasutamine sujuv, rada on endiselt suhteliselt haruldane ja kogemus pole hea.
Lisaks räägivad kõik nüüd lõbusast spordist, aga kuidas me saame seda lõbusat sporti päriselt kogeda? Ma arvan, et see peab olema töö ja puhkuse kombinatsioon. Näiteks tavaliselt tundub 10 000 sammu kõndimine üsna raske, aga sõpradega koos süüa ja juua, ronides juttu ajada on tunne, et aeg läheb kiiresti, tegelikult toimub teatav energia hajumine.
Seega, kui me pimesi jooksulindil jookseme, on raske sellest kinni pidada ja mõnikord tundub, et draama vaatamise aeg on väga kiire, aga kuidas ühendada sport ja meelelahutus, mis võib vajada jooksulindi funktsiooni täiustamist. Näiteks mõned jooksulindid saavad treeningu ajal liituda mängudega või võidusõidulinkidega, et stimuleerida liikumistunnet.
Postituse aeg: 07.11.2024