Jooksulinti ronimisfunktsiooni õige sisselülitamine

Ronimise sammud õpivad: soojendust – ronimist – kiiret kõnni – venitust, 8 minutit soojendust, 40 minutit ronimist, 7 minutit kiiret kõnni.

Ronimisasendi juhend:
1. Hoia keha mõõdukalt ettepoole kallutatuna, pinguta mitte ainult kõhtu, vaid ka teadlikult tuharalihaseid, selg on sirge ja lõdve, pilk on kindel ja vaatab otse ette, kogu inimese kere on nagu raudplaat, väldi küürakust ja keha on stabiilne nagu Tazan.
2. Käed kiiguvad loomulikult keha mõlemal küljel, võite proovida kiiku rütmiliselt suurendada, resoluutselt mitte toetada mõlemal pool olevaid käsipuid, toetudes oma tasakaalule ja jõule.
3. Pöörake tähelepanu jala maandumise järjekorrale, laske esmalt varvas maad puudutada ja seejärel liikuge üle jalatallale, reiele, põlvele ja varbale, hoidke alati sirgjooneliselt, vältige rangelt sisemist kaheksat välist kaheksat, säilitage õige kõnnak.

Kehtetu jooksulintronimine:
1. Hoidke kätest kinni ja kallutage sirgelt või tahapoole;
2. Ebastabiilne kere ja puusaluud;
3. Varvastele maandumine, esijala jõud jala jõul;
4. Tee lühikesi samme.

Teadusliku gradiendi ja kiiruse seaded:
1. Esimesed 8 minutit täielikku soojendust, kalle 8-10, kiirus 3;
2. Seejärel 8–40 minutit täissprinti, kalle 13–18, kiirus 4–6 (paindlik kohandamine vastavalt individuaalsele füüsilisele vormile);
3. 7 minuti lõpupoole aeglustage aeglaselt tempot ja kõndige kiiresti, kalle 8–10, kiirus 3–4.

Treeningu lõpus venita kindlasti oma sääri, reie ja puusalihaseid. Säärelihaste venitus: Astu ühe jalaga astmelauale, kummardu ette ja tunne venitust sääre tagaküljel. Reielihaste venitus: Seisa ühel jalal külili, painuta teine ​​jalg taha, haara pahkluust ja liiguta seda puusa poole. Puusalihaste venitus: Lama selili joogamatil, jalad kõverdatud, aseta üks jalg teise peale, hoia sääremarjast kinni ja tõmmake ette. Hoia iga liigutust 20–30 sekundit.

Need on jooksulindi ronimisfunktsiooni näpunäited. Kas oled need selgeks õppinud? Proovi järele!