Ronimise sammud õpivad: soojendus – ronimine – kiirkõnd – venitus, 8 minutit soojendust 40 minutit tõusu 7 minutit kiirkõnni.
Ronimisasendi juhend:
1. Hoia keha mõõdukalt ette kallutades, mitte ainult ei pinguta kõhtu, vaid tõmba ka tuharalihaseid teadlikult kokku, selg on sirge kui lõtv, silmad on kindlad ja vaatavad otse ette, kogu inimese südamik on nagu raud. taldrikule, väldi küürakat ja kere on stabiilne nagu Tazan.
2. Käed kõiguvad loomulikult mõlemal pool keha, võib püüda kiiku suurendada rütmiliselt, resoluutselt mitte toetada mõlemalt poolt käsipuid, toetudes oma tasakaalule ja jõule.
3. Pöörake tähelepanu jala maandumisjärjekorrale, laske varbal esmalt maad puudutada ja seejärel üleminek tallale, reie, põlv ja varvas hoidke alati sirgjoonel, vältige rangelt sisemist kaheksat välist kaheksat, säilitage õige kõnnak.
Kehtetu jooksulintronida:
1. Hoidke kätest kinni ja kallutage sirgelt või tahapoole;
2. Ebastabiilsed südamiku- ja puusaluud;
3. Varba maandumine, jala esiosa jõud jala jõul;
4. Tehke lühikesi lühikesi samme.
Teadusliku gradiendi ja kiiruse sätted:
1. Täissoojenduse esimesed 8 minutit, kalle 8-10, kiirus 3;
2. Seejärel 8-40 minutit täissprinti, kalle 13-18, kiirus 4-6 (paindlik reguleerimine vastavalt individuaalsele füüsilisele vormile);
3. 7 minuti lõpus aeglustage aeglaselt kiirust ja kõndige kiiresti, kalle 8-10, kiirus 3-4.
Treeningu lõpus venitage kindlasti oma sääred, reied ja puusad. Sääre venitus: astuge ühe jalaga sammule, kummarduge ette ja tunnetage venitust sääre tagaküljel. Reie venitus: seiske ühel jalal külili, painutage teist jalga tagasi, haarake pahkluust ja liigutage seda puusa poole. Puusa venitus: Lamage joogamatil selili, jalad kõverdatud, asetage üks jalg teise peale, hoidke säärest kinni ja tõmmake ette. Hoidke iga liigutust 20-30 sekundit.
Need on jooksulindil ronimise funktsiooni näpunäited. Kas olete neid õppinud? Mine ja proovi!
Postitusaeg: 16. oktoober 2024