Kätelseisumasin võib tunduda lihtne, kuid vale kasutamise korral võib see kaelale, õlgadele või vöökohale liigset survet avaldada ja isegi vigastusi põhjustada. Seetõttu on ülioluline omandada õiged kätelseisutehnikad ja ohutusmeetmed.
1. Kohanduv treening esmakordselt
Kui oled kätelseisus algaja, on soovitatav alustada lühikese ajaga (10–15 sekundit) ja veenduda, et keha on tihedalt vastu tugipatja.kätelseisumasinet vältida täielikku käte tugevusele lootmist. Kohandumise paranedes saab kätelseisuaega järk-järgult pikendada 1–3 minutini.
2. Õige kätelseisuasend
Kätelseisu tehes hoia kere pingul, õlad madalal ja väldi õlgade kehitamist ega pea liiga kõrgele kallutamist. Jalad võivad olla loomulikult risti või välja sirutatud, kuid ära pinguta tugevalt, et vältida surve suurenemist kaelalülidele. Kui tunned pearinglust või halba enesetunnet, peaksid koheselt lõpetama ja aeglaselt püstiasendisse naasma.
3. Ohutusabinõud
Väldi täispikka kätelseisu (pea allas). Kui sa ei ole saanud professionaalset juhendamist, on soovitatav kasutada poolpikka kätelseisu (keha maapinna suhtes 45° kuni 60° nurga all), et vähendada kaela koormust.
Hüpertensiooni, glaukoomi või emakakaela spondüloosiga patsiendid peaksid enne kasutamist konsulteerima arstiga, et vältida vererõhu järsku tõusu või liigset survet silmadele kätelseisu tõttu.
Veenduge, etkätelseisumasin on stabiilne ja seda kasutatakse pehmel pinnal, näiteks joogamatil, et vältida libisemist või juhuslikku kukkumist.
4. Treeningu sagedus ja mõju
Soovitatav on kätelseisutreeningut teha 2–3 korda nädalas, iga kord 1–3 minutit. Pikaajalise harjutamise korral võib see oluliselt parandada õlgade ja selja tugevust, rühti ja vereringet.
Õige kasutusmeetodi korral võib kätelseisumasinast saada võimas tööriist kehakontrolli ja tervise parandamiseks.
Postituse aeg: 21. august 2025