Parimad jooksulindi treeningud algajatele

Kardiotreeningu rutiin on iga treeningplaani oluline osa. 

Hea kardiovaskulaarne vorm vähendab südamehaiguste riski, alandab diabeedi riski kuni 50% ja soodustab isegi head ööund.

See toimib imeliselt ka terve kehakoostise säilitamisel kõigile, alates värsketest emadest kuni karjäärijuhtideni, kes veedavad palju tunde laua taga. Regulaarne treening leevendab ka stressi, annab energiat ja parandab inimeste üldist heaolu.

Kuid me mõistame, et teie ajakava muutub miljoni miili tunnis – ja teie treeningstrateegia ei suuda alati sellele tempole sammu pidada. Umbes 50% inimestest, kes alustavad treeningprogrammi, loobuvad 6 kuu jooksul ja vähem kui 25% USA täiskasvanutest vastab iganädalase füüsilise aktiivsuse soovitustele.

See motivatsioonikaotus tuleneb sageli mõnest peamisest põhjusest:

• Sa lähed liiga vara liiga suureks, mitte alustades algajatele mõeldud treeningutega
• Teie treeningud pole mugavad
• Sul hakkab igav üleliigsete treeningutega
• Sa keskendud ainult ühele treeningvaldkonnale ja ei näe tulemusi.

Vahel tuleb elu ise lihtsalt vahele. Aga kui lood endale sobiva rutiini, kujuneb harjumus, mis peab vastu ka tihedale ajakavale.

Algajate jooksulindi treeningud

Kodune jooksulint on ideaalne madala koormusega tööriist algajatele oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks, sest:

• Jooksulindid sobivad algajatele treeninguteks
• Saate treenida otse oma elutoast, päeval või öösel, vihma või päikesepaistega
• Jooksulintidega harjutused on kohandatavad, nii et saate algajate treeninguid kombineerida ja raskusastet edenedes suurendada.
• Need ei ole lihtsalt viis igapäevaste sammude kiirendamiseks, vaid pakuvad ka kogu kehale kasulikke omadusi.

Need kolm jooksulinditreeningu stiili aitavad sul alustada oma koduste treeningueesmärkide saavutamist. Need sobivad igale tasemele, neid saab suurendada, kui tulemusi näed, ning on piisavalt mitmekülgsed, et motivatsiooni säilitada – isegi kui sa ei armasta jooksmist.

Parim jooksulindi treening kaalulanguseks

Sa ei pea pingutama lõpuni – tegelikult on parimate kaalulangetustreeningute puhul vaja vaid umbes poolt sellest pingutusest.

Eksperdid ütlevad, et kaalulanguse parimad tulemused tulenevad meie pulsisagedusest. See „rasvapõletuse tsoon“ on 50–70% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Enamiku inimeste jaoks tähendab see, et hingamine kiireneb, kuid vestlus on siiski võimalik.

Kaota jooksulindil kaalu järgmiste lihtsate sammude abil:

• Ole järjepidev: igapäevased kiirkõnni treeningud põletavad rohkem kaloreid kui vaid üks või kaks korda nädalas jooksmas käimine.
• Alusta umbes 20 minutiga päevas: sinu seatud tempo sõltub sinust – madala intensiivsusega treeningstrateegiate korral peaksid treenimise ajal saama nina kaudu hingata.
• Suurendage tempot: pikendage jalutuskäike 60 minutini ja suurendage tempot, et pulss püsiks rasvapõletustsoonis.

Kui teie füüsiline vorm paraneb, peaksid teie treeningud muutuma keerukamaks. Intensiivsuse suurendamisega väldite oma edusammude platoo saavutamist.

Täiustage oma madala intensiivsusega treeninguid, lisades jalutuskäikudele lihtsaid seadmeid, näiteks:

• Raskustega vest, mis aitab teil põletada kuni 12% rohkem kaloreid
• Meditsiiniline pall või pahkluu raskused
• Vastupidavusrihmad ülakeha toonuse harjutusteks

Parim HIIT jooksulindi treening algajatele

Me kõik tahaksime oma treeningueesmärkidele rohkem aega pühendada, kuid liiga sageli pole meie ajakava lihtsalt meie poolel. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) maksimeerib jooksulindi treeningu mõju, põletades rohkem kaloreid lühema ajaga.

DAPOW Hr Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com