Parimad jooksulintreeningud algajatele

Kardiorutiin on iga treeningplaani oluline osa. 

Hea kardiovaskulaarne sobivus vähendab südamehaiguste riski, alandab diabeediriski kuni 50% ja soodustab isegi suurepärast und.

Samuti teeb imesid terve kehakoostise säilitamine kõigi jaoks, alustades värsketest emadest kuni karjäärijuhtideni, kes logivad palju tunde laua taga. Regulaarne treenimine vähendab ka stressi, tõstab energiat ja parandab inimeste üldist heaolu.

Kuid me mõistame, et teie ajakava liigub miljoni miili tunnis – ja teie treeningstrateegia ei püsi alati selles tempos. Umbes 50% inimestest, kes alustavad treeningprogrammiga, lõpetavad selle 6 kuu jooksul ja vähem kui 25% USA täiskasvanutest järgib iganädalase kehalise aktiivsuse soovitusi.

See motivatsioonikaotus tuleneb sageli mõnest peamisest põhjusest:

• Sa lähed liiga vara liiga suureks, ei alusta algajatele mõeldud treeningutega
• Teie treeningud ei ole mugavad
• Sul hakkab üleliigsetest treeningutest igav
• Keskendute ainult ühele spordialale ja te ei näe tulemusi

Mõnikord segab elu ise lihtsalt teel. Kuid luues endale sobiva rutiini, kujundate harjumuse, mis peab vastu teie kiirele ajakavale.

Algajate jooksulintreeningud

Kodune jooksulint on ideaalne vähese mõjuga tööriist algajatele oma treeningueesmärkide saavutamiseks, kuna:

• Jooksurajad sobivad algajateks treeninguteks
• Saate treenida otse oma elutoast, päeval või öösel, vihma või paistega
• Jooksurandi harjutused on kohandatavad, nii et saate segada ja sobitada algajate treeninguid ning suurendada raskusi, kui liigute edasi.
• Need ei ole lihtsalt viis oma igapäevastes sammudes astuda, vaid võivad pakkuda ka kogu kehale kasulikke eeliseid

Need kolm jooksulintreeningu stiili aitavad teil alustada oma koduste treeningute eesmärkide saavutamisega. Need sobivad igale tasemele, neid saab suurendada, kui hakkate tulemusi nägema, ja on piisavalt mitmekülgsed, et säilitada motivatsiooni – isegi kui te ei armasta joosta.

Parim jooksulintreening kehakaalu langetamiseks

Te ei pea end lõpuni pingutama, kuni olete läbi põlenud – tegelikult, kui tegemist on parimate kaalulangetustreeningutega, on teil vaja vaid umbes pool sellest pingutusest.

Eksperdid ütlevad, et meie südame löögisageduse põhjal saame parima kaalulanguse. See "rasvapõletustsoon" on 50–70% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Enamiku inimeste jaoks tähendab see, et teie hingamine on kiirem, kuid saate siiski vestelda.

Nende lihtsate sammude abil saate jooksulindil kaalust alla võtta:

• Olge järjekindel: igapäevased kiirkõnnitreeningud annavad rohkem põletatud kaloreid kui üks või kaks korda nädalas jooksmine.
• Alustage umbes 20 minutiga päevas: teie määratud tempo sõltub teist – madala intensiivsusega treeningstrateegiate puhul peaksite saama treenimise ajal nina kaudu hingata.
• Suurendamine: tehke kuni 60-minutilisi jalutuskäike ja suurendage tempot, et hoida oma pulssi rasvapõletustsoonis.

Kui teie sobivus paraneb, peaksid teie treeningud muutuma keerukamaks. Intensiivsust lisades väldite oma edenemises platoole jõudmist.

Täiustage oma madala intensiivsusega treeninguid, lisades jalutuskäikudele lihtsaid vahendeid, näiteks:

• Kaalutud vest, mis aitab teil põletada kuni 12% rohkem kaloreid
• Meditsiinipall või pahkluu raskused
• Vastupanupaelad ülakeha toonust tõstvate harjutuste jaoks

Parim HIIT jooksulindiga treening algajatele

Meile kõigile meeldiks pühendada rohkem aega oma treeningueesmärkidele, kuid liiga sageli pole meie ajakava lihtsalt meie poolel. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) rutiinid maksimeerivad jooksulintreeningu mõju, põletades rohkem kaloreid lühema ajaga.

DAPOW Hr Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com