Kaalu kaotamine võib olla keeruline teekond, kuid õigete tööriistade ja sihikindlusega on see kindlasti võimalik.Jooksuradaon suurepärane tööriist, mis aitab teil kaalust alla võtta.See treeningseade mitte ainult ei tugevda teie südame-veresoonkonna süsteemi, vaid aitab teil ka tõhusalt kaloreid põletada.Selles ajaveebis arutame, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, lisades jooksulintreeningud oma treeningrutiini.
1. Alustage soojendusega:
Enne jooksulindile hüppamist on vaja lihaseid korralikult soojendada.Tehke mõni minut kerge aeroobse tegevusega, näiteks kõndides või venitades.See valmistab teie keha ette eelseisvaks intensiivsemaks tegevuseks, vähendades vigastuste ohtu.
2. Muutke kiirust:
Kiiruste segamine jooksulint treeningu ajal võib viia tõhusamate tulemusteni kehakaalu langetamisel.Lisage oma treeningrutiini intervallid madalal, keskmisel ja suure intensiivsusega kiirustel.Alustage soojenduskõnni või sörkjooksuga ja suurendage järk-järgult tempot.Seejärel vahetage suure intensiivsusega puhkeperioode taastumisperioodidega.Seda lähenemisviisi tuntakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguna (HIIT) ning see kiirendab teie ainevahetust ja põletab kaloreid kaua pärast treeningu lõppu.
3. Suurendage kallet:
Jooksuritreeningule kalde lisamine on suurepärane viis mitmele lihasrühmale väljakutse esitamiseks ja kalorite põletamise suurendamiseks.Kallaku lisamine simuleerib ka ülesmäge kõndimist või jooksu, andes kehale raskema treeningu.Suurendage kallet järk-järgult, kui teie sobivus paraneb.
4. Kasutage intervallide ajakava:
Paljud kaasaegsed jooksulintid on varustatud erinevate eelprogrammeeritud intervallivalikutega.Need programmid muudavad automaatselt kiiruse ja kalde sätteid, säästes teid nende käsitsi reguleerimisest.Need intervalliplaanid muudavad erineva intensiivsusega treeningutesse kaasamise, säilitades samal ajal järjepidevuse.
5. Jälgige oma pulssi:
Veendumaks, et treenite kehakaalu langetamiseks õige intensiivsusega, on kasulik jälgida oma pulssi.Kasutage jooksulindil olevat pulsiandurit või kandke ühilduvat treeningu jälgijat või rinnarihma.Üldiselt püüdke jooksulintreeningul hoida oma pulssi 50–75% piires maksimaalsest pulsisagedusest.
6. Kaasake jõutreening:
Kuigi jooksulint on kehakaalu langetamiseks väga tõhus, ärge unustage jõutreeningu tähtsust.Jooksuritreeningu kombineerimine regulaarse jõutreeninguga võib aidata kasvatada lihasmassi.Suurenenud lihasmass aitab kiirendada ainevahetust, võimaldades põletada rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.
7. Olge järjekindel:
Eduka kaalukaotuse võti on püsivus.Eesmärk on vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivse intensiivsusega tegevust nädalas.Lisades jooksulintreeningud koos teiste harjutustega oma rutiini, saate aja jooksul saavutada olulisi kaalukaotuse tulemusi.
Kokkuvõtteks:
Jooksulindi kasutamine kaalulangetamise teekonna osana on tark ja tõhus valik.Pidage meeles, et seadke ohutus alati esikohale ja pidage enne uue treeningprogrammiga alustamist nõu oma tervishoiutöötaja või sertifitseeritud treeningtreeneriga.Lisades intervalltreeningu, kasutades kallet, jälgides oma pulssi ja olles järjepidev, saate jooksulintreeningutest maksimumi võtta ning need lisakilod sihikindlalt ja visalt maha võtta.Nii et pange tossud kinni, hüppa jooksulindile ja valmistuge oma treeningueesmärkide saavutamiseks!
Postitusaeg: juuli-13-2023