Ei saa eitada, et jooksulint on fantastiline treeningplatvorm, olenemata teie füüsilise vormi tasemest.Kui me mõtleme jooksulindil treenimisele, on lihtne kujutada ette, kuidas keegi konstantsel tasasel kiirusel eemale jookseb.See ei pruugi mitte ainult olla mõnevõrra ebameeldiv, vaid ei anna ka vanale jooksulindile õiglust!Sellel on põhjus, miks igas jõusaalis on jooksurajad standardvarustuses – ja see ei tulene ainult sellest, et jooksmine on kõige ilmsem treening.Siin on minu parimad näpunäited, kuidas jooksulintreeningutest maksimumi võtta.
1. Lõbutse meelt ja keha
Nagu iga asjaga siin elus, on hea asju segamini ajada.Me ei loe ühte ja sama raamatut ikka ja jälle ning seetõttu ei anna sama vana jooksulindirutiini sooritamine samuti parimaid tulemusi.Edu saavutamiseks – vastupidavuse ja vastupidavuse, kiiruse ja üldise vormi kasvatamiseks – on oluline oma tegevust muuta.Mängige kiiruse, kalde ja ajaga, et asjad oleksid huvitavad.Näiteks võite ühe minuti kõndida madalal kallakul, seejärel joosta kiiresti ja tasaselt 30 sekundit, korrata ja seejärel kõndida kõrgemal kallakul jne. See kõik muudab treeningu lõbusamaks ja tõhusamaks!
2. Mine virtuaalseks
Paljude jooksulintidega on kaasas mitmeid programme või rakendusi, ntDAPOW B5-440mis avab põnevate programmide maailma – ja saate läbida päriselus olevaid marsruute, et asjad oleksid huvitavad.Jooksulint muudab teie kiirust ja kallet, et jäljendada marsruuti, nii et tunnete end väljas, kuid ilma löögita.Programmid segavad intensiivsust nii, et te ei jookse kunagi pidevas tempos.Tulemuseks on palju tõhusam treening, mis hoiab teie keha ära arvamas ja peate rohkem pingutama.
3. Jalutage
Võib arvata, et jooksulindile istumine ja mitte jooksmine või sörkimine on raisatud seanss.Ma palun (tugevalt) erineda.Üks parimaid treeninguid, mille saate oma keha läbi viia, on kõndimine.Muidugi on siin midagi enamat ja siin tulebki sisse kaldefunktsioon. Kallet suurendades paned oma alakeha palju-palju raskemini tööle.Lisaks tõstate korraliku kalde korral pulsi absoluutselt üles, kuid aeglasema ja paremini juhitava tempoga.Selle ilu seisneb selles, et võite alustada madalama kalde ja kiirusega ning neid järk-järgult (või kiiresti, kui olete rahul) suurendada.Samuti saate neid sätteid kogu treeningu jooksul üles-alla muuta, et luua intervalle, võimaldades teatud taastumisperioode.
4. Töötage oma südame löögisageduse tsoonis
Teadmine, et treenite ENDA jaoks õiges tsoonis, on fantastiline viis oma treeningust maksimumi saamiseks.Paljudel jooksulintidel on sisseehitatud pulsiandurid.Veelgi tõhusam ja täpsem on pulsikell või rihm.Sihtsüdame löögisageduse väljaarvutamiseks vajate esmalt maksimaalset pulsisagedust.Lihtne arvutus.Lihtsalt miinus teie vanus 220-st. Seega, kui olete 40-aastane, on maksimaalne pulss 180 lööki minutis.Üldiselt on soovitatav töötada vahemikus 50–85% oma MHR-ist, seega oleks 50% tase 40-aastasel inimesel pool 180–90 lööki minutis.Võib olla kasulik teada, kus te asute, et saaksite olla kindel, et esitate endale piisavalt väljakutseid.See aitab teil õppida ka siis, kui surute end liiga kaugele!Sellegipoolest toimib hästi ka RPE (tajutud pingutuse määr) skaala kasutamine.Tavaliselt jääb see vahemikku 1–10, kusjuures 1 on madal.Treeningu ajal küsite endalt perioodiliselt, kus skaalal te olete.Kui tunned, et hakkad lähenema 10-le, on see veel üks märk, et tempot maha võtta!
5. Täienda oma treeningut jõutreeninguga
Nautige jooksulintreeninguid, kuid tehke kindlasti ka 3 korda nädalas kogu keha jõutreeningut.Need võivad olla vaid 20 minutit, kasutades mõnda vaba raskust, nagu hantlid, vastupanumasinad või keharaskusega harjutused.Suurendate oma ainevahetust ning suurendate jõudu ja toonust.
Postitusaeg: 05.05.2023