Ei saa eitada, et jooksulint on suurepärane treeningplatvorm, olenemata teie treenitustasemest. Jooksulinti treenides on lihtne ette kujutada kedagi ühtlase ja ühtlase kiirusega jooksmas. See mitte ainult ei pruugi olla mõnevõrra ebameeldiv, vaid see ei tee ka õiglust vanale vanale jooksulindile! On põhjus, miks igas jõusaalis on jooksulindid standardvarustuses – ja see pole ainult sellepärast, et jooksmine on kõige „ilmselgem“ harjutus. Siin on minu parimad näpunäited, kuidas jooksulintitreeningutest maksimumi võtta.
1. Lõbutse meelt ja keha
Nagu iga asjaga elus, on hea asju vahelduseks vahetada. Me ei loe ikka ja jälle sama raamatut ja seega ei anna sama vana jooksulindirutiini tegemine parimaid tulemusi. Edasiliikumiseks – vastupidavuse ja jõu, kiiruse ja üldise vormi parandamiseks – on oluline oma tegevusi muuta. Mängi kiiruse, kalde ja ajaga, et asjad huvitavana hoida. Näiteks võid ühe minuti jooksul madalal kaldel spurdil kõndida, seejärel 30 sekundit kiiresti ja tasaselt joosta, korrata ja seejärel kõrgemal kaldel kõndida jne. See kõik muudab treeningu lõbusamaks ja tõhusamaks!
2. Mine virtuaalseks
Paljudel jooksulindil on mitmesuguseid programme või rakendusi, näiteksDAPOWi B5-440mis avab sulle põnevate programmide maailma – ja sa saad joosta päriselus marsruute, et asjad huvitavana hoida. Jooksuliint muudab sinu kiirust ja kallet, et jäljendada marsruuti, nii et sa tunned õues olemist, aga ilma suurema koormuseta. Programmid segavad intensiivsust nii, et sa ei jookse kunagi pidevas tempos. Tulemuseks on palju tõhusam treening, mis paneb su keha mõtlema ja rohkem pingutama.
3. Mine jalutama
Võid arvata, et jooksulindil käimine ja jooksmise või sörkjooksu tegemata jätmine on raisatud treening. Mina aga (tugevalt) eriarvamusel olen. Üks parimaid treeninguid, mida oma keha läbi viia, on kõndimine. Muidugi on siin tegemist veidi enamaga ja siin tulebki mängu kaldenurga funktsioon. Kaldenurga suurendamisega paned oma alakeha palju-palju rohkem pingutama. Lisaks, korraliku kaldenurga korral tõuseb pulss kindlasti, kuid aeglasemas ja paremini hallatavas tempos. Selle eeliseks on see, et võid alustada väiksema kaldenurga ja kiirusega ning neid järk-järgult (või kiiresti, kui soovid) suurendada. Samuti saad neid seadeid treeningu jooksul üles ja alla muuta, et luua intervalle, mis võimaldavad taastumisperioode.
4. Treeni oma sihtpulsi tsoonis
Teadmine, et treenid ENDAS õiges tsoonis, on suurepärane viis treeningust maksimumi saamiseks. Paljudel jooksulindil on sisseehitatud pulsiandurid. Veelgi tõhusam ja täpsem on pulsimonitoriga käekell või -rihm. Oma sihtpulsi väljaselgitamiseks on vaja kõigepealt oma maksimaalset pulsisagedust. Lihtne arvutus. Lihtsalt lahuta oma vanus 220-st. Seega, kui oled 40-aastane, oleks maksimaalne pulsisagedus 180 lööki minutis. Üldiselt on soovitatav treenida 50–85% oma maksimaalsest pulsisagedusest, seega oleks 40-aastase 50% tase pool 180-st – 90 lööki minutis. Kasulik on teada, kus sa oled, et saaksid veenduda, et esitad endale piisavalt väljakutseid. See aitab sul ka õppida, millal sa ennast liiga palju proovile paned! Siiski toimib hästi ka RPE (tajutava pingutuse määra) skaala kasutamine. Tavaliselt jääb see vahemikku 1–10, kus 1 on madal. Treeningu ajal küsid endalt perioodiliselt, kus skaalal sa oled. Kui tunned, et lähened 10-le, on see veel üks märk, et tuleks tempot veidi maha võtta!
5. Täienda oma treeningut jõutreeninguga
Nautige jooksulinditreeninguid, aga tehke kindlasti ka kolm korda nädalas kogu keha jõutreeningut. Need võivad olla vaid 20 minutit, kasutades vabu raskusi, näiteks hantleid, vastupanuvõimega masinaid või oma keharaskusega harjutusi. See kiirendab teie ainevahetust ning soodustab jõudu ja toonust.
Postituse aeg: 05.09.2023