Kuidas lapsed ja noorukid kodus treenivad?
Lapsed ja noorukid on ergas ja aktiivne ning peaksid kodus treenima vastavalt ohutuse, teaduse, mõõdukuse ja mitmekesisuse põhimõtetele. Treeningu hulk peaks olema mõõdukas, peamiselt keskmise ja madala intensiivsusega, ning keha peaks kergelt higistama. Pärast treeningut pöörake tähelepanu soojas püsimisele ja puhkusele.
Soovitatav on teha kodus 15–20 minutit trenni hommikul, pärastlõunal ja õhtul, et vältida rasvumise ja lühinägelikkuse järsku suurenemist pärast kooli naasmist. Teismelised saavad lisada kiirust/jõudu jne.
Kuidas täiskasvanud kodus treenivad?
Hea füüsilise vormi ja tavaliselt heade treeningharjumustega täiskasvanud saavad sooritada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis parandab kardiopulmonaalset funktsiooni ja põhijõudu ning saavutab lühikese aja jooksul häid treeningtulemusi. Näiteks võite teha kohapeal jooksmist, kätekõverdusi, hüppeid ja hüppeid jne, iga liigutust 10–15 korda, kaks kuni neli seeriat.
Märkus: Koduse treeningu intensiivsus peab olema sobiv. Liiga madala intensiivsuse korral treeninguefekti ei ole, kuid pikaajaline kõrge intensiivsusega treening põhjustab füüsilisi talitlushäireid ja immuunsüsteemi nõrgenemist.
Postituse aeg: 25. september 2023