Kuidas lapsed ja noorukid kodus treenivad?
Lapsed ja noorukid on elavad ja aktiivsed ning peaksid kodus treenima ohutuse, teaduse, mõõdukuse ja vaheldusrikkuse põhimõtete järgi.Treeningu maht peaks olema mõõdukas, peamiselt keskmise ja madala intensiivsusega ning keha peaks kergelt higistama.Pärast treeningut pöörake tähelepanu sooja hoidmisele ja puhkamisele.
Soovitatav on teha 15-20 minutit kodust treeningut hommikul, pärastlõunal ja õhtul, et vältida ülekaalulisuse ja lühinägelikkuse järsku tõusu pärast kooli naasmist.Teismelised saavad lisada kiirust/jõudu jne.
Kuidas täiskasvanud kodus treenivad?
Hea füüsilise vormiga ja tavaliselt heade liikumisharjumustega täiskasvanud saavad sooritada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, mis võivad parandada kardiopulmonaalset funktsiooni ja baasjõudu ning saavutada lühikese aja jooksul häid treeningtulemusi.Näiteks võite teha paigas jooksmist, kätekõverdusi, hüppamist ja hüppamist jne, iga liigutust 10-15 korda, kaks kuni neli seeriat.
Märkus. Koduse treeningu intensiivsus peab olema sobiv.Kui intensiivsus on liiga madal, siis treeninguefekt puudub, kuid pikaajaline kõrge intensiivsusega treening toob kaasa füüsilise düsfunktsiooni ja immuunfunktsiooni languse.
Postitusaeg: 25. september 2023