Jooksuradatreeningud on suurepärane viis vormis püsimiseks.Jooksul jooksmisel on palju eeliseid, sealhulgas mugavus, lihtsus ja stabiilsus.Siiski on jooksulindiku kasutajate seas levinud küsimus: "Kui kaua peaksite jooksulindil jooksma?".
Vastus ei ole nii lihtne, kui arvate.Jooksul jooksmise optimaalse pikkuse kindlaksmääramine nõuab paljude tegurite arvessevõtmist.Siin on täielik juhend, mis aitab teil teha teadlikke otsuseid.
1. Teie vormisoleku tase
Teie vormisoleku tase mängib olulist rolli selle määramisel, kui kaua peaksite jooksulindil olema.Algajatel ei pruugi olla nii palju vastupidavust kui kogenud jooksjatel ja neil võib tekkida vajadus alustada lühema kestusega.Teisest küljest võivad treenitud sportlased joosta pikka aega ilma väsimuseta.
2. Sinu eesmärgid
Teie treeningu eesmärgid tulevad mängu ka siis, kui otsustate, kui kaua peaksite jooksulindil jooksma.Kas jooksed kaalu langetamise, kardiovaskulaarse treeningu või vastupidavustreeningu eesmärgil?Vastus sellele küsimusele määrab teie treeningu kestuse ja intensiivsuse.
3. Ajapiirang
Teie ajakava võib mõjutada ka seda, kui palju aega jooksulindil veedate.Kui teil on kiire elustiil, võib teie treeninguaeg olla piiratud.Sel juhul võivad lühemad ja intensiivsed treeningud olla parim valik.
4. Tervislik seisund
Teatud haigusseisundid nõuavad jooksulindil jooksmisel erilist tähelepanu.Kui teil on mõni haigusseisund, nagu artriit, kõrge vererõhk või diabeet, peate enne treeningut konsulteerima oma arstiga.
soovitus
American Heart Association soovitab üldise tervise ja südame tervise tagamiseks teha vähemalt 150 minutit ehk 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas.Jooksul jooksmine on suurepärane viis südame-veresoonkonna aktiivsuse parandamiseks ja see ei tohiks olla ainus treening, mida teete.
Oluline on märkida, et jooksulindil joostes peaksite kuulama oma keha.Kui tunnete end väsinuna või valutavana, on aeg treening lõpetada või selle intensiivsust vähendada.
Eksperdid soovitavad alustada lühikeste treeningutega ja järk-järgult treeninguaega pikendada.Kui olete uus, on ideaalne alustada 20–30-minutilise treeninguga kolm või neli korda nädalas.Kogenumaks saades saate treeningute kestust ja sagedust suurendada.
viimased mõtted
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulindil veedetud aeg sõltub mitmest tegurist.Teie sobivuse tase, eesmärgid, ajapiirangud ja tervis on kõik olulised kaalutlused optimaalse treeningu kestuse määramisel.Ärge unustage alustada väikesest ja järk-järgult üles ehitada, et vältida vigastusi või läbipõlemist.Kuulake oma keha ja ärge suruge end üle oma piiride.Nõuetekohase planeerimise ja teostamisega saate saavutada oma treeningueesmärgid ja püsida tervena.Head jooksmist!
Postitusaeg: 14. juuni 2023