JooksulintTreeningud on suurepärane viis vormis püsimiseks. Jooksulindil jooksmisel on palju eeliseid, sealhulgas mugavus, kergus ja stabiilsus. Jooksulindi kasutajate seas tekib aga sageli küsimus: „Kui kaua peaks jooksulindil jooksma?“.
Vastus pole nii lihtne, kui arvata võiks. Jooksulindil jooksmise optimaalse aja määramine nõuab paljude tegurite arvessevõtmist. Siin on täielik juhend, mis aitab teil teha teadliku otsuse.
1. Teie füüsiline vorm
Jooksulindil veedetud aja määramisel mängib olulist rolli teie füüsiline vorm. Algajatel ei pruugi olla nii palju vastupidavust kui kogenud jooksjatel ja nad võivad vajada lühemat aega. Treenitud sportlased seevastu saavad joosta pikki perioode ilma väsimuseta.
2. Teie eesmärgid
Jooksulindil jooksmise aja valimisel mängivad rolli ka treeningu eesmärgid. Kas jooksed kaalulanguse, kardiovaskulaarse vormisoleku või vastupidavustreeningu eesmärgil? Sellele küsimusele antud vastus määrab treeningu kestuse ja intensiivsuse.
3. Ajapiirang
Samuti võib ajakava mõjutada jooksulindil veedetud aega. Kui teil on kiire elutempo, võib teie treeninguaeg olla piiratud. Sellisel juhul võivad lühikesed ja intensiivsed treeningud olla parim valik.
4. Tervislik seisund
Jooksulindil jooksmisel tuleb teatud terviseprobleemide korral erilist tähelepanu pöörata. Kui teil on mõni muu terviseprobleem, näiteks artriit, kõrge vererõhk või diabeet, peaksite enne treeningut konsulteerima oma arstiga.
soovitus
Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab üldise tervise ja südame tervise huvides vähemalt 150 minutit ehk 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas. Jooksulindil jooksmine on suurepärane viis kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja see ei tohiks olla ainus treening, mida teete.
Jooksulindil joostes on oluline märkida, et peaksite kuulama oma keha. Kui tunnete väsimust või valu, on aeg treening lõpetada või intensiivsust vähendada.
Eksperdid soovitavad alustada lühikeste treeningutega ja suurendada treeninguaega järk-järgult. Kui oled algaja, on ideaalne alustada 20–30-minutilise treeninguga kolm või neli korda nädalas. Kogemuse kasvades saad treeningute kestust ja sagedust suurendada.
lõppmõtted
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulindil veedetud aeg sõltub mitmest tegurist. Optimaalse treeningu kestuse määramisel on olulised kaalutlused teie treenituse tase, eesmärgid, ajapiirangud ja tervis. Pidage meeles, et alustage väikeselt ja suurendage seda järk-järgult, et vältida vigastusi või läbipõlemist. Kuulake oma keha ja ärge viige ennast üle piiride. Nõuetekohase planeerimise ja teostamisega saate saavutada oma treeningueesmärgid ja püsida terve. Head jooksmist!
Postituse aeg: 14. juuni 2023