Suvi on käes ja see on ideaalne aeg vormi saamiseks ja keha saavutamiseks, millest oled alati unistanud. Kuid kuna pandeemia on sundinud meid kuude kaupa siseruumides püsima, on lihtne langeda ebatervislike harjumuste küüsi ja omandada lõtv keha. Kui sa ikka veel oma figuuri pärast muretsed, siis ära enam muretse. Selles artiklis käsitleme mõningaid näpunäiteid, kuidas vormis püsida ja saavutada oma unistuste keha sel suvel.
1. Seadke realistlikud vormisoleku eesmärgid
Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist tuleb seada realistlikud eesmärgid. Sa ei saa eeldada, et kaotad nädalaga 9 kilogrammi või saavutad üleöö kõhulihased. Selle asemel sea endale väikesed ja saavutatavad eesmärgid, mis aitavad sul kogu oma treeningteekonna vältel motivatsiooni säilitada.
Näiteks võiksite alustada eesmärgiga kaotada üks kuni kaks naela nädalas või teha iga päev 30 minutit aeroobset tegevust. Kui olete need eesmärgid saavutanud, premeerige ennast millegagi, mis teile meeldib, näiteks tervisliku eine või filmiõhtu.
2. Harjuta end treenima
Hea vormi võti peitub harjumuse loomises. Treeningutes tuleb olla järjepidev ja need oma rutiini lisada. Pühenda iga päev vähemalt 30 minutit kuni tund treeningule ja pea seda vältimatuks kohtumiseks.
Kui oled treeningutega alles alustamas, alusta lihtsate harjutustega nagu kõndimine, jalgrattasõit või jooga. Suurenda treeningute intensiivsust ja kestust järk-järgult, kui su vastupidavus ja jõud kasvavad.
3. Söö tasakaalustatud toitu
Ainult treening ei aita sul saavutada unistuste kehaehitust. Samuti on vaja tasakaalustatud toitumist, mis annab sulle treenimiseks ja lihaste kasvatamiseks vajalikke toitaineid. Püüa järgida dieeti, mis on rikas lahja valgu, komplekssete süsivesikute, tervislike rasvade ja kiudainete poolest.
Väldi kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega töödeldud toite, suhkrurikkaid jooke ja suupisteid. Selle asemel vali täisväärtuslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja tailiha. Joo palju vett, et püsida hüdreeritud, ja väldi suhkrurikkaid jooke, nagu limonaad ja puuviljamahl.
4. Puhka piisavalt
Piisav puhkus on ülioluline lihaste taastamiseks ja nende kasvamiseks pärast treeningut. Maga kindlasti igal ööl seitse kuni kaheksa tundi, et anda oma kehale piisavalt aega treeningust taastumiseks.
Kui sul on raskusi uinumisega, proovi harjutada lõõgastustehnikaid, näiteks meditatsiooni või joogat. Väldi enne magamaminekut kofeiini või alkoholi ning kehtesta rahulik uneaeg, et anda oma kehale teada, et on aeg puhata.
5. Leia endale treeningkaaslane
Sõpradega treenimine võib muuta treeningu nauditavamaks ja motiveerida sind jätkama. Leia treeningpartner, kellel on sarnased eesmärgid ja ajakava, et saaksite üksteist jälgida ja treeninguid lõbusamaks muuta.
Võite koos treenida või osaleda tunnis või füüsilises tegevuses, mis teile mõlemale meeldib. Treeningpartner aitab teil keskenduda, keerulisi treeninguid läbida ja iga verstaposti koos tähistada.
Kokkuvõttes
Suvine vormis olemine ei pea olema keeruline. Realistlike vormisoleku eesmärkide seadmise, treeningrutiini loomise, tasakaalustatud toitumise, piisava puhkuse ja treeningpartneri leidmise abil saate saavutada oma unistuste keha, olenemata teie praegusest vormisolekust. Seega alustage juba täna ja olge valmis oma uut ja paremat füüsist sel suvel näitama!
Postituse aeg: 20. aprill 2023