Suvi on käes ja see on ideaalne aeg vormi saada ja keha, millest olete alati unistanud.Kuid kuna pandeemia sunnib meid kuude kaupa siseruumides viibima, on lihtne libiseda ebatervislike harjumuste juurde ja välja kujuneda lõtv keha.Kui olete endiselt oma figuuri pärast mures, ärge enam muretsege.Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, kuidas end vormis hoida ja sel suvel oma unistuste keha saavutada.
1. Seadke realistlikud treeningueesmärgid
Enne treeningprogrammi alustamist tuleb seada realistlikud treeningueesmärgid.Te ei saa eeldada, et kaotate nädalaga 20 naela või võtate üleöö kuus pakki juurde.Selle asemel püüdke saavutada väikseid saavutatavaid eesmärke, et hoida teid motiveerituna kogu treeningute vältel.
Näiteks võite alustada eesmärgiga kaotada üks kuni kaks naela nädalas või teha 30 minutit igapäevast aeroobset tegevust.Kui olete need eesmärgid saavutanud, premeerige end millegi meeldivaga, näiteks tervisliku eine või filmiõhtuga.
2. Harjuta trenni tegema
Treeningu võti on muuta treenimine harjumuseks.Peate olema oma treeningutega järjepidev ja lisama need oma rutiini.Pühendage iga päev treeningule vähemalt 30 minutit kuni tund ja pidage seda kohtumiseks, mida ei saa läbi rääkida.
Kui olete treenimises uus, alustage lihtsate harjutustega, nagu kõndimine, jalgrattasõit või jooga.Suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust ja kestust, kui teie vastupidavus ja jõud kasvavad.
3. Söö tasakaalustatud toitumist
Treening üksi ei aita sul saavutada unistuste füüsist.Samuti vajate tasakaalustatud toitumist, mis pakub teile treeninguks ja lihaste kasvatamiseks vajalikke toitaineid.Eesmärk on toitumine, mis sisaldab rohkelt lahjat valku, liitsüsivesikuid, tervislikke rasvu ja kiudaineid.
Vältige kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega töödeldud toite, magusaid jooke ja suupisteid.Selle asemel valige täistoidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahja liha.Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud, ja vältige magusaid jooke, nagu sooda ja puuviljamahl.
4. Puhka palju
Piisavalt puhata on lihaste taastamiseks ja treeningjärgseks kasvamiseks ülioluline.Magage igal ööl seitse kuni kaheksa tundi, et anda kehale piisavalt aega treeningust taastumiseks.
Kui teil on probleeme uinumisega, proovige harjutada lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või jooga.Vältige kofeiini või alkoholi tarbimist enne magamaminekut ja võtke omaks rahulik magamamineku rutiin, et anda kehale teada, et on aeg puhata.
5. Leia trennisõber
Sõpradega koos treenimine võib muuta treenimise nauditavamaks ja motiveerida treenimist jätkama.Leidke treeningpartner, kellel on sarnased treeningueesmärgid ja ajakava, et saaksite üksteist jälgida ja oma treeninguid lõbusamaks muuta.
Saate koos treenida või osaleda tunnis või kehalises tegevuses, mis teile mõlemale meeldib.Treeningsõbra olemasolu aitab teil keskenduda, läbida raskeid treeninguid ja tähistada koos iga verstaposti.
Kokkuvõttes
Selle suve vormi saamine ei pea olema keeruline.Seades realistlikud treeningueesmärgid, luues treeningrutiini, süües tasakaalustatud toitumist, puhates piisavalt ja leides treeningpartneri, võite saavutada oma unistuste keha, olenemata teie praegusest vormisoleku tasemest.Nii et alusta juba täna ja ole valmis sel suvel oma uut ja täiustatud kehaehitust näitama!
Postitusaeg: 20. aprill 2023