Jooksmine jooksulindilon suurepärane viis vormis püsimiseks, kaalu langetamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks kodust või jõusaalist lahkumata.Selles blogis käsitleme mõningaid tõhusaid näpunäiteid, kuidas jooksulindil joosta ja aidata teil saavutada oma treeningueesmärke.
1. samm: alustage õigete jalanõudega
Enne jooksulindile astumist on oluline omada õiget varustust.Õiged jooksujalatsid on vigastuste vältimiseks ja jõudluse optimeerimiseks hädavajalikud.Otsige hea toe ja pehmendusega kingi, mis istuvad tihedalt, kuid mitte liiga pingul.
2. samm: soojendage
Soojendus on hädavajalik enne igasugust füüsilist tegevust, eriti jooksmist.Kasutage jooksulindil soojendusfunktsiooni või alustage 5-10 minutit aeglases ja mugavas tempos ning suurendage järk-järgult kiirust.
Kolmas samm: korrigeerige oma kehahoia
Jooksmise ajal asend on vigastuste vältimiseks ja teie füüsilise vormi suurendamiseks ülioluline.Peaksite hoidma oma pea ja õlad üleval ning oma südamiku hõivatud.Hoidke oma käed külgedel, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all ja õõtsuke loomuliku liigutusega edasi-tagasi.
4. samm: alustage aeglaselt
Jooksulint alustades tuleb kindlasti alustada aeglasest kiirusest ja kiirust järk-järgult suurendada.Parem on joosta aeglasema, kuid ühtlase tempoga, kui joosta täiskiirusel ja mõne minutiga läbi põleda.
5. samm: keskenduge vormile
Jooksul joostes keskendu oma vormile.Keskenduge jalad rakmetele ja vältige ette- või tahapoole kaldumist.Veenduge, et jalad oleksid maapinnal, rullige oma varbaid ja lükake varbad eemale.
6. samm: kasutage kallet
Jooksule kalde lisamine võib muuta selle keerukamaks ja suurendada kalorite põletamist.Tõstke järk-järgult kallet, et simuleerida ülesmäge jooksmist, kuid olge ettevaatlik, et te ei tõuseks liiga kiiresti.
7. samm: intervalltreening
Intervalltreening on tõhus viis rasva põletamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldise vormi parandamiseks.Suure intensiivsusega jooksud vahelduvad aeglasema taastumisperioodiga.Näiteks võite joosta mugavas tempos 1–2 minutit, seejärel sprintida 30 sekundit ja korrata.
8. samm: rahunege maha
Pärast treeningut on oluline end maha jahutada.Kasutage jooksulindil jahutamise funktsiooni või vähendage järk-järgult kiirust, kuni kõnnite aeglaselt.See aitab teie pulsisagedusel normaliseerida ja vähendab vigastuste või pearingluse ohtu.
Kokkuvõttes on jooksulindil jooksmine suurepärane viis vormi saamiseks, kaalu langetamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.Järgides neid jooksulindil jooksmise näpunäiteid, saate oma treeningut maksimeerida, vältida vigastusi ja saavutada oma treeningueesmärgid.Ärge unustage alustada väikesest, keskenduda vormile ja olla järjekindel ning näete kohe tulemusi!
Postitusaeg: juuni-05-2023