Viimastel aastatel on vahelduv paastumine (IF) populaarsust kogunud mitte ainult selle võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu, vaid ka tänu sellele, et see aitab inimestel tõhusalt oma treeningueesmärke saavutada. Selles artiklis uurime, kuidas vahelduv paastumine võib teie aeroobset treeningprogrammi tõhustada, võimaldades teil lihaseid kasvatada ja rasva kaotada tõhusamalt kui kunagi varem. Ühendades vahelduva paastumise võimsuse treeninguga, saate viia oma fitness-teekonna uutesse kõrgustesse.
Mis on vahelduv paastumine?
Enne kui sukelduda sellesse, kuidas vahelduv paastumine võib teie jõutreeningut tõhustada, teeme selgeks, mis see on. Vahelduv paastumine on toitumisviis, mis hõlmab paastu ja söömise perioodide vahel jalgrattasõitu. See tsükkel vaheldub tavaliselt paastumise ja pidusöögi akende vahel ning on mitmeid populaarseid IF-meetodeid, näiteks 16/8-meetod (16-tunnine paastumine ja 8-tunnise aken söömine) või 5:2-meetod (tavaliselt viis söömist). päeva ja tarbides kahel mitte järjestikusel päeval väga vähe kaloreid).
Sünergia vahelduva paastumise ja aeroobse treeningu vahel
Vahelduv paastumine ja aeroobne treening võib esmapilgul tunduda ebatõenäoline kombinatsioon, kuid tegelikult täiendavad need teineteist väga hästi. Tehke järgmist.
Tõhustatud rasvapõletus
Paastumise ajal teie keha insuliinitase langeb, võimaldades tal energia saamiseks tõhusamalt juurde pääseda salvestatud rasvale. See tähendab, et kui tegelete paastuaja jooksul Fitnessi treeninguga, kasutab teie keha tõenäolisemalt rasva esmase energiaallikana, aidates teil lihaseid kasvatades põletada liigset rasva.
Paranenud hormoonide tase
On näidatud, et IF mõjutab positiivselt hormoonide, sealhulgas inimese kasvuhormooni (HGH) ja insuliinitaolise kasvufaktori-1 (IGF-1) taset. Need hormoonid mängivad üliolulist rolli lihaste kasvus ja taastumises, muutes vahelduva paastumise väärtuslikuks vahendiks fitnessitreeneritele, kes soovivad oma kasvu optimeerida.
Vahelduva paastu rakendamine treeningute jaoks
Nüüd, kui mõistame võimalikke eeliseid, arutame, kuidas vahelduvat paastu tõhusalt oma treeningrutiini lisada:
Valige õige IF-meetod
Valige vahelduva paastumise meetod, mis sobib teie elustiili ja treeningukavaga. 16/8-meetod on sageli hea lähtepunkt paljudele fitnessihuvilistele, kuna see annab 8-tunnise söömisakna, mis mahutab hõlpsasti treeningueelse ja -järgse toidukorra.
Ajastus on võti
Kaaluge oma treeningute ajakava paastuaja lõpus, vahetult enne esimest söögikorda. See võib aidata teil treeningu ajal kasu saada paastumise tõhustatud rasvapõletusefektidest. Pärast treeningut katkestage oma paast tasakaalustatud valgu- ja süsivesikuterikka einega, et toetada lihaste taastumist ja kasvu.
Püsige hüdreeritud
Paastumise ajal on oluline säilitada piisav vedelikusisaldus. Jooge kogu paastuaja jooksul palju vett, et olla valmis jõutreeningu ajal parimal viisil.
Levinud mured ja väärarusaamad
Nagu iga toitumis- või treeningmeetodi puhul, on ka vahelduva paastumise ja jõutreeninguga seotud levinud mured ja väärarusaamad. Käsitleme mõnda neist:
Lihaste kaotus
Üks olulisemaid probleeme on hirm kaotada lihasmassi paastu ajal. Kuid uuringud näitavad, et kui seda õigesti teha ja õige toitumisega, võib vahelduv paastumine aidata säilitada lihaseid ja soodustada rasva kadu.
Energiatasemed
Mõned muretsevad, et paastumine võib treeningutel kaasa tuua energiataseme languse. Kuigi teie kehal võib IF-ga kohanemine võtta aega, teatavad paljud inimesed suurenenud energiast ja vaimsest selgusest, kui nad on paastugraafikuga harjunud.
Järeldus
Vahelduva paastu lisamine oma treeningrutiini võib muuta teie treeningueesmärke. Optimeerides rasvapõletust, suurendades hormoonide taset ja tegeledes levinud muredega, saate oma edusamme suurendada. Pidage meeles, et järjepidevus ja kannatlikkus on mis tahes uue elustiili kasutuselevõtul võtmetähtsusega. Enne oluliste muudatuste tegemist oma dieedis ja treeningrutiinis pidage nõu tervishoiutöötaja või toitumisspetsialistiga. Pühendumise ja õige lähenemisega saate oma kasu suurendada ja saavutada soovitud tulemusi.
DAPOW Hr Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Postitusaeg: juuni-12-2024