Teel tervise ja vormisoleku poole otsustab üha rohkem inimesi selle eesmärgi saavutamiseks treenimise kaudu. Fitnessibuumis on aga ka palju arusaamatusi ja kuulujutte, mis ei pruugi mitte ainult teha seda, et me ei suuda soovitud fitnessiefekti saavutada, vaid võivad isegi kehale kahju tekitada. Täna lükkame ümber need levinud fitness-müüdid.
1. müüt: mida intensiivsem on treening, seda parem on efekt
Enamik inimesi usub, et seni, kuni treeningu intensiivsus on piisavalt tugev, saate kiiresti saavutada treeningtulemusi. See on aga müüt. Treeningu intensiivsus on liiga suur, mitte ainult ei põhjusta kergesti füüsilisi vigastusi, vaid võib põhjustada ka liigset väsimust ja immuunsuse langust. Õige lähenemine peaks toimuma vastavalt nende enda füüsilisele seisundile ja füüsilise vormi tasemele, valima oma treeningu intensiivsuse ja suurendama järk-järgult treeningute mahtu, et keha järk-järgult kohaneks.
2. väärarusaam: Kohalik salenemismeetod võib teatud osades rasva kiiresti kaotada
Täiusliku keha poole püüdlemiseks proovib enamik inimesi erinevaid kohalikke salenemismeetodeid, nagu kõhurasva vähendamise harjutused, saledate jalgade joogat jne. Rasva tarbimine on aga süsteemne ja lokaalse treeninguga ei ole võimalik teatud piirkondades rasva kaotada. Paikne salenemine võib aidata ainult selles piirkonnas lihasjõudu kasvatada ja muuta piirkond pingul, kuid see ei kaota otseselt rasva. Rasva vähendamise eesmärgi saavutamiseks,samuti on vaja rasva tarbida süsteemse aeroobse treeningu kaudu.
Kolmas viga: ärge sööge põhitoitu, võite kiiresti kaalust alla võtta
Kaalu langetamise protsessis otsustavad paljud inimesed kaloritarbimise kontrollimiseks mitte süüa põhitoite. See pole aga teaduslik. Põhitoit on inimkeha peamine energiaallikas, põhitoidu mittesöömine toob kaasa ebapiisava energiatarbimise, mis mõjutab organismi normaalset ainevahetust. Põhitoidu pikaajaline vältimine võib põhjustada ka selliseid probleeme nagu alatoitumus ja nõrgenenud immuunsus. Õige lähenemisviis peaks olema mõistlik toitumine, mõõdukas põhitoidu tarbimine ja kalorikoguse kontrollimine ning valgu, köögiviljade ja puuviljade tarbimise suurendamine.
Müüt nr 4: Sa ei pea pärast trenni venitama
Paljud inimesed eiravad pärast treeningut venitamise tähtsust. Venitamisel on aga oluline roll lihaspingete leevendamisel ning lihaste jäikuse ja valu ennetamisel. Pärast treeningut venitamata jätmine võib suurendada lihaste väsimuse ja vigastuste riski. Seetõttu peab pärast treeningut olema täielikult venitatud ja lõdvestunud.
Fitness on spordiala, mis nõuab teaduslikku lähenemist ja püsivust. Fitnessi käigus tuleks vältida neid levinud vigu, valida õige treeningu viis ja intensiivsus ning pöörata tähelepanu toitumise ja puhkuse mõistlikule korraldusele. Ainult nii saame tõeliselt saavutada fitnessi eesmärgi ning omada terve ja ilusa keha.
Postitusaeg: 18.10.2024