Tervise ja vormisoleku teel valib üha rohkem inimesi selle eesmärgi saavutamiseks treeningu. Fitnessibuumi ajal on aga ka palju arusaamatusi ja kuulujutte, mis võivad mitte ainult takistada soovitud vormisoleku efekti saavutamist, vaid isegi kahjustada keha. Täna lükkame need levinud müüdid ümber.
Müüt 1: Mida intensiivsem on treening, seda parem on efekt
Enamik inimesi usub, et kui treeningu intensiivsus on piisavalt suur, on võimalik kiiresti saavutada tulemusi. See on aga müüt. Liiga suur treeningu intensiivsus võib mitte ainult kergesti viia füüsiliste vigastusteni, vaid põhjustada ka liigset väsimust ja immuunsuse langust. Õige lähenemisviis peaks olema vastavalt oma füüsilisele seisundile ja füüsilise vormi tasemele valida endale sobiv treeningu intensiivsus ning järk-järgult treeningu hulka suurendada, et keha järk-järgult kohaneks.
Väärarusaam 2: Kohalik kaalulangetamismeetod võib kiiresti kaotada rasva teatud piirkondades
Ideaalse keha saavutamiseks proovib enamik inimesi mitmesuguseid lokaalseid salenemismeetodeid, näiteks kõhurasva vähendamise harjutusi, jalgade treenimist ja nii edasi. Rasva tarbimine on aga süsteemne ja lokaalsete harjutustega ei ole võimalik rasva teatud piirkondadest kaotada. Kohalik salenemine aitab ainult piirkonna lihasjõudu suurendada ja pinguldada välimust, kuid see ei kaota otseselt rasva. Rasva vähendamise eesmärgi saavutamiseks...Samuti on vaja rasva tarbida süsteemse aeroobse treeningu kaudu.
Kolmas viga: põhitoidu mittesöömine võib kiiresti kaalust alla võtta
Kaalu langetamise käigus otsustavad paljud inimesed kalorite tarbimise kontrollimiseks põhitoiduaineid mitte süüa. See pole aga teaduslik. Põhitoit on inimkeha peamine energiaallikas ja põhitoidu mittesöömine toob kaasa ebapiisava energia tarbimise, mis mõjutab keha normaalset ainevahetust. Põhitoiduainete pikaajaline vältimine võib põhjustada ka probleeme, nagu alatoitumus ja nõrgenenud immuunsus. Õige lähenemisviis peaks olema mõistlik toitumine, mõõdukas põhitoiduainete tarbimine, üldise kalorite tarbimise kontrollimine ning valgu, köögiviljade ja puuviljade tarbimise suurendamine.
Müüt nr 4: Pärast treeningut ei ole vaja venitada
Paljud inimesed eiravad venituse olulisust pärast treeningut. Venitamisel on aga oluline roll lihaspingete leevendamisel ning lihasjäikuse ja -valu ennetamisel. Venituse tegemata jätmine pärast treeningut võib suurendada lihasväsimuse ja -vigastuste riski. Seetõttu tuleb pärast treeningut end täielikult venitada ja lõdvestada.
Fitness on spordiala, mis nõuab teaduslikku lähenemist ja järjepidevust. Treeningu käigus peaksime vältima neid levinud vigu, valima õige treeningviisi ja -intensiivsuse ning pöörama tähelepanu toitumise ja puhkuse mõistlikule korraldusele. Ainult nii saame tõeliselt saavutada treeningu eesmärgi ning omada tervet ja ilusat keha.
Postituse aeg: 18. okt 2024