Jooksurajad on treeningseadmed, mida tavaliselt kasutavad lugematud fitnessiga tegelevad inimesed.Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud treeninguhuviline, on treeningute optimeerimiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks ülioluline teadmine, milliseid lihaseid teie jooksulint sihib.Selles blogis vaatleme lähemalt erinevaid lihaseid, mida jooksulint töötab, et saaksite teha teadliku otsuse, kuidas oma keha tõhusalt tugevdada ja toniseerida.
1. Alakeha lihased:
Nelipealihased:
Nelipealihased on neli lihast, mis asuvad reie esiküljel ja on peamised lihased, mida jooksulindi kasutamisel kasutatakse.Iga sammu lahtirullimise faasis töötavad need lihased koos, et pikendada põlve.Konkreetselt nelipealihase sihtimiseks suurendage jooksulindi kallet või keskenduge kõndimisele või ülesmäge jooksmisele.
Hamstringid:
Reie tagaosas asuvad põlveliigesed aitavad põlvel painduda ja mängivad olulist rolli jala üldises tugevuses.Kuigi jooksulint töötab peamiselt nelipealihastega, aktiveerib see ka reielihaseid, et jalga iga sammuga stabiliseerida.
Tuharad:
Tuharalihased, sealhulgas gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus, on peamised tuharalihased.Need lihased stabiliseerivad teie alakeha jooksulintreeningu ajal.Puusaliigese tugevdamiseks kallutage jooksulint või kõndige või jookske ebatasasel pinnal.
Mavericks:
Jooksuri kasutamisel töötavad säärelihased, sealhulgas gastrocnemius ja soleus, dünaamiliselt.Need aitavad maast lahti tõusta ja aktiveeruvad iga sammuga (peamiselt jooksmise ajal).Valige vasikatõsted või ühendage ülesmäge kõndimine ja sprint, et neid lihaseid edasi arendada.
2. Süva- ja ülakeha lihased:
Kõht:
Kõhulihastel on jooksulinti kasutamisel oluline roll kehatüve stabiliseerimisel.Kuigi need pole otseselt sihitud, võimaldavad need teil treeningu ajal hoida püstiasendit ja tasakaalu.Südamiku edasiseks töötamiseks kaaluge jooksulindil külgmiste või tasakaaluharjutuste tegemist.
Kaldkriipsud:
Kõhu kummalgi küljel paiknevad kalded aitavad kehatüve pöörlemisel ja küljelt küljele liikumisel.Nendest lihastest maksimaalse kasu saamiseks tehke jooksulindil külgmisi väljaastumisi või keerake plangud.
Selja lihased:
Kuigi jooksulindil kõndimine ja jooksmine ei ole põhirõhk, haarab see erinevaid seljalihaseid, sealhulgas erector spinae, rombid ja trapets.Need lihased töötavad koos, et stabiliseerida teie selgroogu liikumise ajal.Tugevdab selja liigeseid, säilitades õige kehahoiaku, keskendudes kergele ettepoole kaldumisele ja suurendades käe liikumist käepidemetest hoides.
Jooksuradaon mitmekülgne ja tõhus treeningvarustus, mis on suunatud paljudele lihastele.Teades, millised lihased jooksulinttreeningu ajal peamiselt töötavad, võimaldab teil välja töötada tervikliku treeningprogrammi, mis optimeerib teie pingutusi soovitud tulemuste saavutamiseks.Ärge unustage kaasata kiiruse, kalde ja erinevate käte liigutuste variatsioone, et maksimeerida lihaste kaasamist ja kogeda kogu keha treeningut.Kasutage jooksulint üldise treenimisvahendina ja nautige tervislikuma elustiili poole liikudes palju eeliseid, mida see pakub.
Postitusaeg: 21. juuli 2023