Jooksulindid on treeningvahendid, mida kasutavad lugematud inimesed, kes tegelevad vormisolekuga. Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud fitnessihuviline, on teadmine, milliseid lihaseid jooksulint treenib, treeningute optimeerimiseks ja vormisoleku eesmärkide saavutamiseks ülioluline. Selles blogipostituses vaatleme lähemalt erinevaid lihaseid, mida jooksulint treenib, et saaksid teha teadliku otsuse, kuidas oma keha tõhusalt tugevdada ja toonida.
1. Alakeha lihased:
Neljalihaselihas:
Neljapealihased on neli lihast, mis asuvad reie esiküljel ja on jooksulindi kasutamisel peamised treenitavad lihased. Iga sammu sirutusfaasis töötavad need lihased koos, et põlve sirutada. Neljapealihase treenimiseks suurendage jooksulindi kallet või keskenduge ülesmäge kõndimisele või jooksmisele.
Reielihased:
Reie tagaosas asuvad reielihased aitavad põlvel painduda ja mängivad olulist rolli jala üldise tugevuse tagamisel. Kuigi jooksulint treenib peamiselt nelipealihaseid, aktiveerib see ka reielihaseid, et iga sammuga jalga stabiliseerida.
Tuharalihased:
Tuharalihased, sealhulgas suur tuharalihas, keskmine tuharalihas ja väike tuharalihas, on tuharalihaste peamised lihased. Need lihased stabiliseerivad jooksulindi treeningu ajal teie alakeha. Puusaliigese aktivatsiooni parandamiseks kallutage jooksulinti või kõndige või jookske ebatasasel pinnal.
Meistriklass:
Jooksulindi kasutamisel töötavad säärelihased, sealhulgas gastrocnemius ja soleus, dünaamiliselt. Need aitavad maast lahti tõusta ja aktiveeruvad iga sammuga (peamiselt jooksmise ajal). Nende lihaste edasiseks treenimiseks vali säärelihaste tõsted või kombineeri ülesmäge kõndimist ja sprinte.
2. Kere ja ülakeha lihased:
Kõht:
Kõhulihased mängivad jooksulindil kere stabiliseerimisel olulist rolli. Kuigi need pole otseselt suunatud treeningule, võimaldavad need teil treeningu ajal säilitada püstise rühi ja tasakaalu. Kerelihaste treenimiseks kaaluge jooksulindil külgmiste või tasakaaluharjutuste tegemist.
Kaldkriipsud:
Kõhu mõlemal küljel asuvad kaldlihased aitavad kere pöörlemisel ja küljelt küljele liikumisel. Nende lihaste maksimaalseks ärakasutamiseks tehke jooksulindil külgkäike või keerdplanku.
Selja lihased:
Kuigi jooksulindil kõndimine ja jooksmine pole põhirõhk, rakendab see mitmesuguseid seljalihaseid, sealhulgas püstise seljaaju, romboidlihaseid ja trapetslihast. Need lihased töötavad koos, et liikumise ajal selgroogu stabiliseerida. Tugevdab seljaliigesid, säilitades õige rühi, keskendudes kergele ettepoole kallutamisele ja suurendades käte liikumist käepidemetest kinni hoides.
Jooksuliinton mitmekülgne ja tõhus treeningvahend, mis treenib laia lihasgruppi. Teadmine, milliseid lihaseid jooksulinditreeningu ajal peamiselt treenitakse, võimaldab teil koostada tervikliku treeningprogrammi, mis optimeerib teie pingutusi soovitud tulemuste saavutamiseks. Ärge unustage lisada kiiruse, kalde ja erinevate käte liigutuste variatsioone, et maksimeerida lihaste kaasatust ja kogeda täielikku ja täisväärtuslikku treeningut. Kasutage jooksulinti üldise treeningvahendina ja nautige selle paljusid eeliseid tervislikuma eluviisi poole liikudes.
Postituse aeg: 21. juuli 2023