Jooksmine kui rahvuslik vormisolekuharjutus aitab mitte ainult parandada füüsilist vormi, vaid aitab kaasa ka psühholoogilisele lõõgastumisele. Aga kuidas joosta kiiremini, kindlamalt ja mugavamalt? Üle maailma mõjutavad inimeste jooksuviisi erinevad kultuurid, geograafilised keskkonnad ja sportimisharjumused.See artikkel tutvustab sulle eri riikide jooksutehnikaid ja kultuure, et aidata sul oma jooksutaset parandada.
Esiteks Keenia jooks – peamiselt pikamaajooks
Keenia jooksjate domineerimine pikamaajooksudes on hästi teada. Ka Keenia jooksu treeningmeetod on muutunud inimeste tähelepanu keskpunktiks. Keenia sportlased kasutavad tavaliselt „lühikese aja, suure intensiivsusega“ treeningstiili, nad treenivad jooksma kiiresti, suurtes kogustes, lühikese aja jooksul ning pööravad tähelepanu iga treeningu mõjule.
Teiseks, Jaapani jooksmine – keskendumine rühile ja hingamisele
Jaapanlased väärtustavad harmooniat ja distsipliini ning nende jooksustiil pole erand. Jaapani jooksustiil rõhutab ideaalset rühti ja õiget hingamist, nõudes, et pea oleks püsti, rind püsti, kõht sisse tõmmatud, puusad sisse tõmmatud, põlved kõverdatud, jalad eesmistel peopesadel, varbad maast lahti, moodustades ainulaadse stiili.
India stiilis jooksmine – põhineb joogal
Indias on jooga ja jooksmine tihedalt seotud. India jooksmine keskendub keha ja vaimu integreerimisele, esmalt joogapraktika abil kehaseisundi reguleerimiseks ja seejärel jooksutreeningule. Indialased võtavad tavaliselt omaks sörkjooksu, mis ühendab orgaaniliselt jooksmise ja hingamise.
Neljandaks, Ameerika jooksmine – mis põhineb vormisolekul
Ameerika Ühendriikide fitnessikultuur on sügavalt juurdunud inimeste südametesse, mis mõjutab ka Ameerika jooksmise treeningmeetodit. Ameerika jooksus pööratakse tähelepanu kogu keha lihaste treenimisele, rõhutades „sportlase tüüpi füüsist“. Ameerika jooksmise treeningmeetodite hulka kuuluvad raskuste tõstmine, aeroobika ja muud viisid.
Viis, Briti jooksmine – kiirus on peamine
Brittidele meeldivad tavaliselt sprintid ja keskmaajooksud ning ka Briti jooksmise treeningmeetod põhineb kiirusel. Briti jooksutreening nõuab „kiiret, täpset, lühikest, plahvatuslikku“, rõhutades sprinti, plahvatuslikku jõudu ja pikisuunalist põrkevõimet.
Kuus, Venemaa jooks – jõul põhinev
Vene treening keskendub jõule ja vastupidavusele, seega põhineb ka vene jooksu treeningmeetod jõul. Vene jooks hõlmab jõutreeningut ja plahvatuslikku jõutreeningut ning keskendub rohkem üldisele koordinatsioonile.
7. Lihasmälu – oluline tegur
Igasuguse jooksmise puhul on lihasmälu oluline tegur, mida ei saa eirata. Olenemata jooksustiilist on vaja korduva harjutamise abil mälu kujundada, et lihased saaksid jooksuoskusi tõeliselt omandada.
Kaheksas, rühi optimeerimine – jooksuefektiivsuse parandamine
Õige jooksustiil on jooksuefektiivsuse parandamise võti. Igaühe kehaehitus on erinev, seega on igaühe jooksurüht erinev. Rühti optimeerimine aitab vältida spordivigastusi ja parandada jooksuefektiivsust, sealhulgas: ettepoole kallutamist, loomulikku käte liigutamist, vöökoha stabiilsust jne.
Üheksa, hingamisrütm – mugav jooksmise olek
Hingamine on jooksmise tuum ja kui sa ei hinga hästi, on jooksmine raskendatud. Kui soovid joosta mugavamalt ja kauem, pead pöörama tähelepanu oma hingamisrütmile. Hingamisrütmi saab saavutada jooksukiiruse reguleerimise, sügava hingamise jms abil.
10. Vastupidavustreening – parandab füüsilist vormi
Vastupidavus on jooksmise üks põhioskusi ja vastupidavuse parandamine aitab sul joosta üha kauem. Vastupidavustreening hõlmab pikamaajooksu, intervalltreeningut, mägitreeningut ja muid viise.
Üksteist, plahvatuslik treening – parandab kiirust ja jõudu
Plahvatuslik jõud on jooksukiiruse ja -jõu kehastus. Plahvatusliku jõu suurendamine võib muuta jooksmise kiiremaks ja agressiivsemaks. Plahvatuslik treening hõlmab stardiharjutust, sprintimist, tagasijooksmist jne.
Jõutreening — lihasjõu kasvatamine
Jõutreening aitab tugevdada lihasjõudu ja parandada füüsilist vormi, mis on eriti oluline pika- ja keskmise distantsi jooksmisel. Jõutreeningu hulka kuuluvad kükid, lamades surumised ja raskustega harjutused.
13. Söö tervislikult – Paku piisavalt toitaineid
Jooksmiseks on vaja lisaks tugevale füüsilisele jõule ka piisavat toitumist. Tervislik toitumine annab piisavalt toitaineid ja energiat, et paremini joosta. Tervislik toitumine sisaldab mitmesuguseid toitaineid, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad.
Teaduslik puhkus – spordivigastuste ennetamine
Teaduslik puhkus on spordivigastuste ennetamise võti, aga ka jooksutreeningu asendamatu lüli. Teaduslikku puhkust saab saavutada treeningu intensiivsuse ja puhkeaja reguleerimisega.
15.
Erinevatel riikidel on erinev jooksukultuur ja treeningmeetodid, kuid lõppkokkuvõttes on kõik seotud jooksusoorituse parandamisega. Jooksutreeningutel saame õppida teiste riikide kogemustest, lähtudes nende füüsilistest tingimustest ja treeningeesmärkidest ning töötada välja mõistlikud treeningplaanid ja -meetodid, et parandada oma jooksutaset.
Postituse aeg: 09.01.2025