Jooksmine rahvusliku treeninguna ei saa mitte ainult parandada füüsilist vormi, vaid aidata kaasa ka psühholoogilisele lõõgastumisele. Kuidas aga joosta kiiremini, stabiilsemalt ja mugavamalt? Kogu maailmas mõjutavad inimeste jooksmist erinevad kultuurid, geograafilised keskkonnad ja sportimisharjumused.See artikkel tutvustab teid erinevate riikide jooksutehnikate ja -kultuuride kohta, et aidata teil oma jooksutaset parandada.
Esiteks Keenia jooks – peamiselt pikamaajooks
Keenia jooksjate domineerimine pikamaajooksudel on hästi teada. Keenia jooksu treeningmeetod on muutunud ka inimeste jälitamisobjektiks. Keenia sportlased kasutavad tavaliselt “lühikese aja ja suure intensiivsusega” treeningstiili, treenivad kiiresti, suurtes kogustes, lühikese aja jooksul ning pööravad tähelepanu iga treeningu mõjule.
Teiseks jaapani jooksmine – keskendu rühile ja hingamisele
Jaapanlased hindavad “harmooniat” ja “distsipliini” ning nende jooksustiil pole erand. Jaapani jooksmine rõhutab täiuslikku kehahoiakut ja õiget hingamist, nõudes "pea püsti, rind püsti, kõht sissetõmmatud, puusad sissetõmmatud, põlved kõverdatud, jalad eesmises peopesas, varbad maast lahti", moodustades ainulaadse stiili.
India stiilis jooks – põhineb joogal
Indias on jooga ja jooksmine omavahel tihedalt seotud. India jooks keskendub keha ja vaimu lõimimisele, esmalt läbi joogaharjutuste kehaseisundi korrigeerimiseks ning seejärel mine jooksutreeningule. Indiaanlased kasutavad tavaliselt sörkjooksu, mis ühendab orgaaniliselt jooksmise ja hingamise.
Neljandaks, Ameerika jooksmine – fitnessil põhinev
Ameerika Ühendriikide fitnessikultuur on inimeste südames sügavalt juurdunud, mis mõjutab ka Ameerika jooksu treeningmeetodit. Ameerika jooksus pööratakse tähelepanu kogu keha lihaste treeningule, rõhutades “sportlase tüüpi kehaehitust”. Ameerika jooksutreeningu meetodite hulka kuuluvad jõutõstmine, aeroobika ja muud viisid.
Viis, Briti jooks – kiirus on peamine
Britile meeldivad tavaliselt sprint ja keskmaajooks ning ka Briti jooksu treeningmeetod on kiiruspõhine. Briti jooksutreening nõuab “kiiret, täpset, lühikest, plahvatuslikku”, rõhutades sprinti, plahvatuslikku jõudu ja pikisuunalise põrkevõimet.
Kuus, vene jooks – jõupõhine
Vene treeningu keskmes on jõud ja vastupidavus, seega on ka vene jooksu treeningmeetod jõupõhine. Vene jooks hõlmab jõutreeningut ja plahvatuslikku jõutreeningut ning keskendub rohkem üldisele koordinatsioonile.
7. Lihaste mälu – oluline tegur
Igat tüüpi jooksmisel on lihasmälu tegur, mida ei saa ignoreerida. Olenemata jooksustiilist, on vaja korduva harjutamise kaudu kujundada mälu, et lihased saaksid jooksuoskusi tõeliselt omandada.
Kaheksa, kehahoiaku optimeerimine – jooksutõhususe parandamine
Õige jooksuvorm on jooksutõhususe parandamise võti. Igaühe kehaehitus on erinev, seega on ka jooksuhoiak erinev. Asendi optimeerimine võib vältida spordivigastusi ja parandada jooksutõhusust, sealhulgas: ettepoole kallutamine, käte loomulik õõts, vöökoha stabiilsus jne.
Üheksa, hingamisrütm – mugav jooksuseisund
Hingamine on jooksmise tuum ja kui sa ei hinga hästi, tundub jooksmine raske. Kui soovite joosta mugavamalt ja kauem, peate pöörama tähelepanu oma hingamise rütmile. Hingamisrütmi saab saavutada jooksukiiruse reguleerimise, sügava hingamise jms abil.
10. Vastupidavustreening – Parandage füüsilist vormi
Vastupidavus on üks jooksmise põhivõimeid ning vastupidavustaseme tõstmine aitab sul järjest kauem joosta. Vastupidavustreening sisaldab pikamaajooksu, intervalltreeningut, mägitreeningut ja muid viise.
Üksteist, plahvatuslik treening – parandage kiirust ja jõudu
Plahvatuslik jõud on jooksukiiruse ja -jõu kehastus. Plahvatusjõu suurendamine võib muuta jooksmise kiiremaks ja agressiivsemaks. Plahvatuslik treening hõlmab treeningu alustamist, sprintiharjutust, tagasijooksu ja nii edasi.
Jõutreening – kasvatage lihasjõudu
Jõutreeninguga saab tugevdada lihasjõudu ja parandada füüsilist vormi, mis on eriti oluline pika- ja keskmaajooksu puhul. Jõutreening hõlmab kükki, lamades surumist ja raskusi.
13. Sööge tervislikult – tagage piisav toitumine
Jooksmine ei nõua ainult tugevat füüsilist jõudu, vaid ka piisavat toitumist. Tervislik toitumine võib pakkuda piisavalt toitaineid ja energiat, et aidata paremini joosta. Tervislik toitumine sisaldab erinevaid toitaineid, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad.
Teaduslik puhkus – spordivigastuste ennetamine
Teaduslik puhkus on spordivigastuste ennetamise võti, aga ka jooksutreeningu asendamatu lüli. Teaduslikku puhkust saab saavutada treeningu intensiivsuse ja puhkeaja kohandamisega.
15.
Erinevates riikides on erinevad jooksukultuurid ja treeningmeetodid, kuid lõppude lõpuks on kõik jooksutulemuste parandamises. Jooksutreeningul saame õppida teiste riikide kogemustest, vastavalt nende enda füüsilistele tingimustele ja treeningute eesmärkidele, välja töötada mõistlikud treeningplaanid ja meetodid, et tõsta nende jooksutaset.
Postitusaeg: jaanuar 09-2025