Kaasaminejooksulintoma treeningrutiini kaasamine võib olla tõhus viis kangekaelse kõhurasva sihtimiseks ja vähendamiseks.Jooksurajad pakuvad kiiret ja lihtsat viisi kardiovaskulaarsete harjutuste tegemiseks, mis on hädavajalikud liigsete kilode kaotamiseks ja saledama vöökoha saavutamiseks.Selles ajaveebis käsitleme kõige tõhusamaid viise, kuidas jooksulindi kasutada kõhurasva minimeerimiseks.
1. Alustage soojendusega:
Enne jooksulindile hüppamist tehke kindlasti korralik soojendus.Veetke vähemalt viis kuni kümme minutit kerget aeroobset treeningut, et suurendada verevoolu, soojendada lihaseid ja valmistada neid ette intensiivsemaks tegevuseks.Kaasake aeglane kõndimine, paigale astumine või õrnad venitused, et valmistada keha ette eelseisvaks treeninguks.
2. Intervalltreening:
Intervalltreeningu lisamine jooksulinttreeningule võib anda uskumatuid kõhurasva põletamise tulemusi.Selle asemel, et kõndida või sörkida ühtlases tempos, vahetage intensiivse treeningu perioodid madala intensiivsusega taastumisperioodidega.Näiteks spurtige või suurendage kallet 30 sekundit, seejärel kõndige või jookske minut või paar aeglasemas tempos.Korrake seda tsüklit 10–20 minutit, et kiirendada ainevahetust, põletada kaloreid ja kaotada tõrksa kõhurasva.
3. Kallutamise kombineerimine:
Kuigi tasasel pinnal kõndimine või sörkimine aitab kaloreid põletada, võib kalde lisamine jooksulintreeningule teha imesid teie kõhurasva kaotamise eesmärkidega.Kallet suurendades paned tööle erinevad lihased ja intensiivistad treeningut, mis suurendab kalorikulu ja rasvapõletust, eriti kõhupiirkonnas.Suurendage järk-järgult oma kalduvust ennast proovile panna ja jätkake treenimist ahvatlevana.
4. Segage kiirusi:
Treeningu monotoonsus võib kaasa tuua huvi kaotuse ja edusammude seiskumise.Seetõttu on jooksulindil treenimise ajal kiiruste segamine kriitiline.Kombineerige aeglast, mõõdukat ja kiiret kõndimist või sörkimist, et panna keha proovile ja suurendada kalorite põletamise efektiivsust.Tempo muutmine mitte ainult ei aita tõsta pulssi, vaid see on suunatud ka erinevatele lihasrühmadele ja suurendab üldist rasva kadu.
5. Kaasake oma tuumik:
Jooksulinti kasutades on teie süvalihastel lihtne lõdvestuda, kuna jalad annavad teie sammule jõudu.Siiski saate jooksulintreeningu muuta tõhusaks põhitreeninguks, keskendudes teadlikult oma kõhulihaste arendamisele.Säilitage hea rüht, tõmmates naba lülisamba poole ja tõmmates südamikku kõndimise või sörkimise ajal kokku.See teadlik pingutus mitte ainult ei tugevda teie südamikku, vaid annab tulemuseks ka toonuse ja kindlama kõhulihase.
Kokkuvõtteks:
Jooksulindi lisamine oma treeningrutiini võib kõhurasva vähendamisel mängu muuta.Järgides ülaltoodud näpunäiteid, nagu soojendus, intervalltreeningu lisamine, kalde suurendamine, kiiruse muutmine ja oma põhiosa kaasamine, saate muuta jooksulintreeningud väga tõhusateks rasvapõletusharjutusteks.Ärge unustage kombineerida treeningrutiini tasakaalustatud toitumise, õige hüdratsiooni ja rohke puhkusega, et optimeerida oma kõhurasva kaotamise teekonda.Olge püsiv, püsige järjekindel ja jälgige, kuidas jooksulintreening aitab teil saavutada ideaalset vöökohta.
Postitusaeg: 26. juuni 2023