Mis puudutab kardiotreeningut,jooksulinton populaarne valik paljude fitnessihuviliste jaoks.Need pakuvad kontrollitud ja mugavat viisi kalorite põletamiseks ning üks funktsioon, mis lisab teie treeningutele täiesti uue mõõtme, on kalde reguleerimise võimalus.Kaldega treeningud sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade sihtimiseks ja kaloripõletuse suurendamiseks, kuid jooksulindil kaldeprotsendi arvutamise mõistmine võib olla pisut segane.Ärge muretsege, sest selles artiklis juhendame teid jooksulindi kalde arvutamise protsessis ja aitame teil oma treeningrutiinist maksimumi võtta.Vaatame sügavamalt!
Lugege kalde protsentide kohta:
Kaldeprotsent viitab jooksulindi jooksupinna järsusele või kaldele.See kvantifitseerib jooksulindi tasase pinnaga seotud kalde väljakutse.Kaldeprotsendi arvutamiseks peate määrama tõusu (st kõrguse muutuse) ja jooksu (st horisontaalse vahemaa).
1. samm: mõõtke kasu:
Enamikul jooksulintidel on reguleeritav kaldevahemik 0% kuni 15%.Tõusu mõõtmiseks seadke jooksulindi kalle soovitud tasemele ja mõõtke vertikaalne kaugus kalde kõrgeimast punktist jooksulindi põhjani.Mõõtühikuks on tollid või sentimeetrid.
2. samm: jooksu mõõtmine:
Jooksudistantsi mõõtmiseks tuleb leida horisontaalne vahemaa, mille kallak läbib.Alustage nõlva kõrgeimast punktist ja mõõtke kaugus sellest punktist ühe jalani horisontaalselt.Jällegi on mõõtühik tollides või sentimeetrites.
3. samm: arvutage kalde protsent:
Nüüd, kui teil on tõusu- ja jooksumõõtmised, on kaldeprotsendi arvutamine lihtne.Jagage kalle löögiga ja korrutage tulemus 100-ga. Nii saate kaldeprotsendi.Näiteks kui kalle on 10 tolli ja kalle 20 tolli, oleks kalle protsent (10/20) x 100 = 50%.
Kaldega treeningu eelised:
Nüüd, kui teate, kuidas jooksulindil kallet arvutada, uurime kalleharjutuste oma rutiini kaasamise eeliseid:
1. Suurendab kalorite põletamist: kõndimine või ülesmäge jooksmine sunnib teie lihaseid rohkem töötama, kuna see jäljendab mäest või trepist ronimist.Selle suurenenud pingutuse tulemuseks on suurem kalorite põletamine, mis muudab teie treeningu tõhusamaks.
2. Lihaste kaasamine: kaldega treenimine on suunatud tuharatele, reielihastele ja säärelihastele.Lisades kaldega treeningu oma jooksulint, saate neid lihasrühmi tõhusalt tugevdada ja toniseerida.
3. Kardiovaskulaarne vastupidavus: Kaldharjutused võivad suurendada teie kardiovaskulaarse treeningu intensiivsust, aidates teil luua vastupidavust ja parandada teie üldist kardiovaskulaarset vormi.
4. Suurendab tasakaalu ja stabiilsust: Kaldpinnal kõndimine või jooksmine seab proovile teie tasakaalu ja stabiilsuse, aktiveerides lihaseid, mis vastutavad õige kehahoiaku säilitamise eest.
Teades, kuidas arvutada jooksulindi kaldenurka, võib teie treeningust oluliselt paremini aru saada.Teades oma kaldeprotsenti, saate paremini jälgida oma edusamme ja seada konkreetseid treeningueesmärke.Kaldega treeningud on suurepärane viis erinevate lihasrühmade sihtimiseks, kaloripõletuse suurendamiseks ja kardiovaskulaarse vormi parandamiseks.Nii et järgmine kord, kui jooksurajal hüppate, ärge unustage kasutada kaldefunktsiooni, et viia treening uutesse kõrgustesse!
Postitusaeg: juuli-07-2023