Tervislikuma elustiili poole püüdlemisel otsivad inimesed sageli tõhusaid ja tõhusaid viise kehakaalu juhtimiseks ja üldise vormi parandamiseks.
Jooksulindi treeningud on nende eesmärkide saavutamise nurgakivi, pakkudes dünaamilist ja ligipääsetavat kalorite põletamise võimalust.
See sissejuhatus süveneb selle olulisusessejooksulintharjutused ja lugematu hulk eeliseid, mida need kõikehõlmavale treeningrutiinile toovad.
Kalorite põletamist toetava jooksulintreeningu jaoks võite proovida järgmist.
1. Soojendus: alusta 5-minutilise kiire jalutuskäigu või kerge sörkjooksuga, et lihaseid soojendada.
2. Intervalltreening: vaheldumisi kõrge intensiivsusega intervallide ja taastumisintervallide vahel.
Näiteks spurtige maksimaalse pingutusega 30 sekundit, seejärel aeglustage taastumiseks 1 minutiks mõõdukat tempot. Korrake seda mustrit 10-15 minutit.
3. Kaldumine: suurendage jooksulindil kallet, et simuleerida ülesmäge jooksmist või kõndimist. See haarab rohkem lihaseid ja suurendab kalorite põletamist.
Alustage mõõduka kaldega ja suurendage seda aja jooksul järk-järgult. Eesmärk on 5-10 minutit kallakuga treeningut.
4. Kiiruse variatsioonid: muutke oma kiirust kogu treeningu jooksul, et anda kehale väljakutseid ja suurendada kalorite põletamist.
Vahetage vaheldumisi kiiret jooksmist või sörkimist ja aeglasemaid taastumisperioode. Saate reguleerida kiirust vastavalt oma vormisoleku tasemele ja eesmärkidele.
5. Vastupidavusjooks: treeningu lõpu poole esitage endale väljakutse säilitada ühtlane tempo pikema aja jooksul.
See aitab suurendada vastupidavust ja suurendab veelgi kalorite põletamist. Eesmärk on 5–10 minutit pidevat jooksmist või sörkimist väljakutsuvas, kuid jätkusuutlikus tempos.
6. Jahutus: lõpetage treening 5-minutilise aeglase jalutuskäigu või kerge sörkjooksuga, et pulssi järk-järgult langetada ja lihased jahtuda.
Ärge unustage kuulata oma keha ja kohandada iga intervalli intensiivsust ja kestust vastavalt oma vormisoleku tasemele. Samuti on oluline olla hüdreeritud ja korralikult treenidariietus.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Aadress: Kaifa Avenue 65, Baihuashani tööstuspiirkond, Wuyi maakond, Jinhua linn, Zhejiang, Hiina
Postitusaeg: 12. detsember 2023