Treenimise osas on üks populaarsemaid masinaid jõusaalisjooksulintSee on lihtne ja mugav kardiotreeningu vorm ning saate kaldenurka ja kiirust vastavalt oma treenituse tasemele reguleerida. Aastaid on aga levinud kuulujutte, et jooksulindid on põlvedele tegelikult kahjulikud. Küsimus on selles, kas see on tõsi? Või on see lihtsalt pikaajaline müüt?
Kõigepealt vaatame, miks inimesed väidavad, et jooksulindid on põlvedele halvad. Peamine põhjus on see, et mõned inimesed kogevad pärast jooksulindil jooksmist põlvevalu. Tegelikult pole aga põlvevalu pärast igasugust treeningut haruldane. Mõned inimesed võivad kogeda põlvevalu liiga paljude kükkide või väljaastete tegemisest, teised aga ebamugavust pärast kõnniteel sörkjooksu. Põlvevalu võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas ülekoormus, vigastus ja isegi geneetika. Loomulikult mängivad rolli ka inimese kaal ja praegune treenituse tase.
Siiski on oluline mõista, et jooksulint ise ei põhjusta põlvevalu. Oluline on see, kuidas te seda kasutate. Siin on mõned näpunäited põlvevalu vähendamiseks jooksulindi kasutamise ajal:
1. Kandke õigeid jalanõusid: Hästi istuvate ja hästi toetatud jalanõude kandmine aitab vähendada põlvedele avalduvat stressi.
2. Alusta aeglaselt: kui oled jooksmisega uus, alusta aeglasemas tempos ja madalama kaldega ning suurenda intensiivsust järk-järgult, kui vastupidavus kasvab.
3. Venitage enne ja pärast treeningut: venitamine enne ja pärast treeningut aitab lihaseid lõdvestada ja vähendada vigastuste ohtu.
4. Säilita hea rüht: Veendu, et sul on hea rüht, jalad kergelt maas ja põlved kergelt kõverdatud.
Teine tegur, mis jooksulindi kasutamisel põlvevalu põhjustada võib, on masina lööke neelav omadus. Mõnel jooksulindil on parem lööke neelav toime kui teistel ja see võib teie põlvedele suurt mõju avaldada. Kui olete mures põlvevalu pärast, proovige parema lööke neelava jooksulinti või investeerige põlvekaitsmetesse või lisapehmendusega jalanõudesse.
Lõpuks on oluline märkida, et jooksulindid võivad õigesti kasutades olla põlvedele isegi kasulikud. Jooksulindil jooksmine on suurepärane ja vähem koormav alternatiiv kõnniteedel jooksmisele, mis võib liigestele koormata. Kuna jooksulindil on pehmem pind, vähendab see kõvemal pinnal joostes põlvedele avalduvat mõju.
Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksulint iseenesest ei ole põlvedele kahjulik. Nagu iga treeningu puhul, on alati vigastuste oht, kuid järgides ülaltoodud näpunäiteid ja kasutades õiget tehnikat, saate seda riski minimeerida. Ärge laske põlvevalul end jooksulindi kasutamisest takistada! Selle asemel keskenduge selle õigele kasutamisele ja oma vastupidavuse suurendamisele aja jooksul. Head jooksmist!
Postituse aeg: 13. juuni 2023