Kas soovite alustada oma treeningute teekonda ja mõtlete, kuidas alustadajooksulindil jooksmine?Siis olete jõudnud õigesse kohta!Olenemata sellest, kas olete algaja või alles pärast pikka pausi otsast alustanud, on jooksulindil jooksmine mugav ja tõhus viis oma vormi parandamiseks.Selles ajaveebis tutvustame teile kõiki põhietappe, et saaksite kiiresti jooksulindil joosta.Niisiis, paneme kingad kinni ja alustame!
1. Seadke eesmärgid ja koostage plaan:
Enne jooksulindile jõudmist on ülioluline seada saavutatavad eesmärgid.Küsi endalt, miks sa jooksma hakkasid ja mida loodad saavutada.Kas see on kaalulangus, südame-veresoonkonna tervise parandamine, stressi leevendamine või midagi muud?Kui teil on eesmärk meeles, koostage plaan, mis sisaldab realistlikke eesmärke, näiteks jookske 3 korda nädalas alguses 20 minutit, seejärel suurendage aja jooksul järk-järgult intensiivsust ja kestust.
2. Alustage soojendusega:
Nagu iga teinegi treening, on korralik soojendus enne jooksulindil jooksma hakkamist ülioluline.Kuluta vähemalt viis kuni kümme minutit dünaamilistele venitustele ja kiirele kardiotreeningule, näiteks kiirele kõndimisele või sörkimisele, et valmistada lihaseid eelseisvaks treeninguks.Soojenemine mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid parandab ka teie üldist sooritust.
3. Viige end jooksulindiga kurssi:
Ärge kiirustage kohe jooksma;võtke aega, et end jooksulindi juhtnuppude ja sätetega kurssi viia.Alustage kalde, kiiruse ja muude seadistuste reguleerimisega vastavalt oma mugavustasemele.Enamikul jooksulintidel on turvafunktsioonid, nagu hädaseiskamisnupud ja käsipuud, seega veenduge, et teate, kuidas neid kasutada.
4. Alustage kiirkõnniga:
Kui olete jooksmisega uustulnuk või pole mõnda aega aktiivne olnud, on kõige parem alustada kiirkõnniga jooksulindil.Leidke mugav ja ühtlane rütm, mis esitab teile väljakutseid, säilitades samal ajal õige vormi.Suurendage kiirust järk-järgult, kui tunnete end enesekindlamalt ja suurendate oma vastupidavust.
5. Täiustage oma jooksuvorm:
Õige vormi säilitamine on vigastuste vältimiseks ja jooksmisest saadava kasu maksimeerimiseks ülioluline.Hoidke oma rind üleval, õlad lõdvestunud ja käed 90-kraadise nurga all.Puudutage kergelt maad oma keskjala või esijalaga, võimaldades oma kannal kergelt maad puudutada.Vältige ette- või tahapoole kaldumist ning hoidke loomulikku sammu.Harjutage head kehahoiakut, rakendage oma tuuma ja tunnetage oma jalgade jõudu.
6. Segage see:
Jooksmine võib muutuda üksluiseks, kui te oma treeningutele vaheldust ei lisa.Asjade huvitavana hoidmiseks ja erinevate lihaste proovilepanekuks ühendage intervalltreening, mäkketreening või isegi proovige jooksulindil erinevaid eelprogrammeeritud treeninguid.Saate kuulata ka energiat andvat muusikat või taskuhäälingusaateid, et hoida teid motiveeritud kogu jooksu ajal.
Kokkuvõtteks:
Nüüd, kui teate kõiki põhilisi näpunäiteid jooksulindil jooksmise alustamiseks, on aeg need ellu viia.Ärge unustage alustada aeglaselt, seada realistlikud eesmärgid ja olla järjekindel.Jooksul jooksmine on suurepärane viis oma tervise parandamiseks, kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks.Nii et liikuge, püsige motiveeritud ja nautige oma teekonda parema tervise poole!Head jooksmist
Postitusaeg: 26. juuni 2023