Riikliku fitnessilaine ja koduste jooksulintide populaarsuse kasvades ostavad üha rohkem fitnessihuvilisi koju jooksulinte, et treenida ja tervist hoida. Nn „heade asjade tegemiseks tuleb kõigepealt teritada tööriistu“, sest ainult jooksmiseks jooksulindil töötamine võib olla liiga raiskav. Täna õpetan teile kahte viisi, kuidas jooksulinti tõhusalt treenimiseks kasutada ja jooksulindi funktsioone kodus maksimaalselt arendada. Vaatame lähemalt.
01 Mägimatkamise stiil
Me kõik teame, et jooksulindid saavad simuleerida mägironimist, reguleerides kaldenurka. Mägikõndimine on suhteliselt lihtne jooksulinditreeningu viis ning sobib väga hästi sõpradele, kes pole saanud professionaalset jooksutreeningut ja kasutavad...jooksulintesimest korda.
Kasutage spetsiifilist meetodit „mägikõndimine“: kõigepealt leidke jooksulindil kalde reguleerimise nupu asukoht ja arvutage välja treeningu intensiivsus, mis vastab erinevatele kalde väärtustele. Alguses saab kallet reguleerida maapinna keskmisele kaldele, mis on meie lihastele mugav treeningolekusse siseneda. Pärast varajast soojendust kohaneb meie keha järk-järgult ja saab kalde all oleva treeningu intensiivsusega hõlpsasti hakkama ning reguleerib jooksulindi kalde väärtust järk-järgult, et veelgi treenida oma kardiopulmonaalset funktsiooni ja lihasjõudu.
Pane tähele, et mägikõndimise treeningu ajal peaksime hoidma mõõdukat, loomulikult ja kergelt ettepoole kallutatud rühti, käed peaksid liikumise ajal loomulikult kiikuma, põlveliiges ei pea olema lukustatud, maandumisel pöörama tähelepanu jalgade järjekorrale ja kasutama täielikult ära jalavõlvi pehmendusjõudu, et vältida põlve liigset lööki ja kahjustusi. Lisaks ei tohiks rindkere olla liiga tõstetud ja jalg peaks olema maksimaalse siruulatusega tahapoole suunatud, et vältida alaselja vigastusi. Varajane kasutaminejooksulintTreeningusõbrad, ärge arvake, et "aeglaselt ronimine" on väga lihtne, kui kõik pärast kogemust leiavad, et raskusaste pole väike. Tegelikult on jooksulindil treenimisel omadus, et iga raskusastme tõusuga paraneb meie jalalihaskiudude osalemine oluliselt ning osalemiseks on vaja rohkem aeroobseid ja anaeroobseid süsteeme. See on ka üks põhjusi, miks jooksulint saab täielikult treenida aeroobset ja vormida puusade ja jalgade lihaseid.
Kui esimene on algtaseme treeningrežiim, siis „kõrge intensiivsusega intervall täiskiirusel“ on lühike ja intensiivse jooksulinditreeningu režiim. „Kõrge intensiivsusega intervall täiskiirusel jooks“ pöörab suurt tähelepanu treeningu õigeaegsusele ning lühiajaline kõrge intensiivsusega treeningrežiim võib kiirendada β-endorfiinide taseme tõusu meie plasmas, mis võib tekitada meeldiva vaimse seisundi. „Kõrge intensiivsusega vahelduv täiskiirusel jooks“ on tänapäeval populaarne treeningviis, mis koosneb üldiselt 20–60 sekundist täiskiirusel jooksmisest ja 20–60 sekundist puhkusest, mis võimaldab saavutada Qi ja vereringe efekti ning parandada füüsilist vormi. Miks on „kõrge intensiivsusega intervall täiskiirusel jooksmise“ treeninguefekt parem? See tuleneb asjaolust, et täiskiirusel jooksmine nõuab kogu kehas suurt lihasjõudu ja liigeste koordinatsiooni. Samal ajal peab meil olema hea südame- ja kopsufunktsioon ning säilitama keha kerelihaste tasakaalu. Kuigi „kõrge intensiivsusega vahelduva täiskiirusega jooksu“ treening on parem ja kiirem, tähendab see ka seda, et see on vigastustele vastuvõtlikum, seega kui soovite läbi viia „kõrge intensiivsusega vahelduva täiskiirusega jooksu“ treeningrežiimi, tehke kindlasti kõigepealt mitu soojendustreeningute gruppi, et kogu keha liigeselihased oleksid liikumisseisundisse eelsoojendatud, mis võib spordivigastuste ohtu oluliselt vähendada. Lisaks kahele ülaltoodud treeningrežiimile on meil veel palju lõbusaid ja huvitavaid treeningviise, mida uurida. Kui teil onjooksulintmugav, pane kohe jooksujalatsid jalga.
Postituse aeg: 01.01.2025