Üleriigilise fitnesslaine ja koduste jooksuradade populaarsuse tõttu ostab üha enam fitnessihuvilisi jooksulinte koju, et end treenida ja tervist hoida. Niinimetatud "töö heade asjade tegemiseks peab kõigepealt teritama oma tööriistu", kui kasutada jooksmiseks ainult jooksulinti, võib see olla liiga raiskav. Täna õpetan teile kahte viisi, kuidas jooksulinti tõhusalt fitnessi jaoks kasutada ja jooksulindi funktsioone kodus maksimaalselt arendada. Heidame pilgu peale.
01 Mägikõnni stiil
Me kõik teame, et jooksulindid võivad simuleerida mägironimist, reguleerides kalde väärtust. “Mäekõnd” suhteliselt baastreeningu harjutusviisina, sobib väga hästi sõpradele, kes pole professionaalset jooksutreeningut saanud ja kasutavadjooksulintesimest korda.
Kasutage spetsiaalset „mägikõnni” meetodit: esmalt leidke jooksulindil kalde reguleerimise nupu asukoht ja arvutage välja erinevatele kaldeväärtustele vastav treeningu intensiivsus. Alguses saab kalle reguleerida maapinna keskmise kaldega, mis on meie lihastele mugav treeningseisundisse sisenemiseks. Pärast varajast soojendust kohanevad meie kehad järk-järgult ja saavad hõlpsasti hakkama praeguse treeningu intensiivsusega kallaku all ning kohandavad järk-järgult jooksulindi kaldeväärtust, et veelgi treenida meie kardiopulmonaalset funktsiooni ja lihasjõudu.
Pane tähele, et “mägikõnni” treeningut tehes peaksime hoidma mõõdukat kehahoiakut loomulikult ja veidi ettepoole, käed liiguvad liikumise ajal loomulikult, põlveliigest ei pea lukustama, pöörake tähelepanu jala järjekorrale, kui maandumisel ja kasutage täielikult kaare amortisatsioonijõudu, et vältida põlve liigset lööki ja kahjustamist. Lisaks ei tohiks rindkere liigselt üles tõsta ja jalga tuleks hoida maksimaalselt tahapoole, et vältida alaselja vigastusi. Varajane kasutaminejooksulinttrennisõbrad, ärge arvake, et “aeglaselt ronimine” on väga lihtne, niikaua kui igaüks pärast kogemust leiab, pole raskused väikesed. Tegelikult on jooksulinttreeningul omadus, et iga raskusastme tõusuga meie jalalihaskiudude osalus paraneb oluliselt ning osalemiseks on vaja rohkem aeroobseid ja anaeroobseid süsteeme. See on ka üks põhjusi, miks jooksulint suudab täielikult treenida aeroobset ning kujundada puusa- ja jalalihaseid.
Kui esimene on algtaseme treeningrežiim, on "kõrge intensiivsusega intervall täiskiirus" lühike ja kõrge intensiivsusega jooksulint treeningrežiim. “Kõrge intensiivsusega intervall täiskiirusjooks” pöörab suurt tähelepanu treeningu õigeaegsusele ning lühiajaline kõrge intensiivsusega treeningrežiim võib kiirendada β-endorfiini väärtuse tõusu meie plasmas, mis võib panna meid tootma meeldivat vaimset. olek. “Kõrge intensiivsusega vahelduv täiskiirusel jooksmine” on tänapäeval populaarne treenimisviis, tavaliselt 20–60 sekundit täiskiirusel jooksmist 20–60 sekundit puhkust selline tsükkel, mis võimaldab meil saavutada Qi efekti, vereringet ja tõsta füüsilist vormi. Miks on “kõrge intensiivsusega intervalli täiskiirusel jooksmise” treeningefekt parem? Seda seetõttu, et täiskiirusel jooksmine nõuab suurt lihasjõudu ja liigeste koordinatsiooni kogu meie kehas. Samal ajal peame omama head südame- ja kopsufunktsiooni ning hoidma keha süvalihaste tasakaalu. Kuigi harjutus “suure intensiivsusega vahelduv täiskiirusjooks” on parem ja kiirem, tähendab see ka seda, et see on vigastuste suhtes haavatavam, nii et kui soovid sooritada treeningrežiimi “suure intensiivsusega täiskiiruse vahelduv jooks”, siis veendu teha esmalt mitu rühma soojendustreeningut, et kogu keha liigesed lihased eelsoojendaksid liikumisseisundisse, mis võib oluliselt vähendada spordivigastusi. Lisaks ülaltoodud kahele treeningrežiimile on meie jaoks palju lõbusaid ja huvitavaid treeninguvõimalusi. Kui teil on ajooksulintmugav, pane kohe jalga jooksutossud.
Postitusaeg: 01.01.2025